Sporty mama

203. Sunn, billig og bra mat

Wed, 03 Jun 2026 07:35:10 +0000

Tema for denne episoden er billig og sunn mat på budsjett. Hvordan kan man leve billig og bra? Her får du konkrete tips! Fortsettelsen kommer neste uke. God lytt <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

202. Kroppstrender, fasade + konsekvensen av for lite mat

Wed, 27 May 2026 03:00:00 +0000

I denne episoden ranter vi på oppdagelsen av at flere online-trenere ikke svarer kundene sine selv. I tillegg er vi kritiske til profiler som selger trening uten faglige kvalifikasjoner. Vær kritisk, folkens!
Tema for episoden er RED-s, atferdsmønster og konsekvensene av å spise for lite mat. Vi mener at du ikke trenger å teste det ekstreme for å finne din balanse. Husk å spise NOK <3

Meld deg på SHAPE UP WEEKEND her: shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

201. Slik får du bedre kondis kjapt!

Wed, 20 May 2026 03:00:00 +0000

I ukas episode snakker vi om hvordan du kan bedre kondisen din på en effektiv måte. Du får konkrete oppsett samt forslag til hvor ofte du bør trene for å bedre kondisjonen. I tillegg får du tips til hvordan du kan unngå å gå på en smell! God lytt<3

Meld deg på SHAPE UP WEEKEND her: shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

200. Det viktigste å tenke på når du løper og dramatikk på hjemmebane

Wed, 13 May 2026 03:00:00 +0000

I denne episoden snakker Hanna og Melina om løpeteknikk. Hva er viktig å tenke på? I tillegg har det vært dramatikk på hjemmebane mens jentene har vært på treningsreise. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

199. Tanker om sommerkroppen2026

Wed, 06 May 2026 03:00:00 +0000

Greetings from Hellas🇬🇷 I ukas episode snakker vi om tanker rundt at vi nå skal sprade rundt i bikini etter å ha bodd inni boblejakka i et halvt år. Hva bør man tenke på? Hvordan føle seg komfortabel? Og hva er eeeeegentlig viktig her? God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

198. Sannheten om styrketrening og løping

Wed, 29 Apr 2026 03:00:00 +0000

Ukas kontrovers: "Styrketrening har ikke en skadeforebyggende effekt for løpere". I denne episoden tar Melina og Hanna opp dette, noe som er høyst etterspurt. Har styrketrening noen andre fordeler? God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

197. Skal du delta på et løp? Hør denne!

Thu, 23 Apr 2026 12:16:51 +0000

I denne episoden deler Hanna og Melina intervalløktene de har løpt i det siste. Tema for episoden er hva man bør tenke på om man skal delta på et løp i nær framtid. Vi deler også våre tanker om strava, løpsrelaterte skader og hvor normalisert det har blitt å legge ned ekstremt mange kilometer i uka. Og du! Husk å ikke ta det for seriøst

See omnystudio.com/listener for privacy information.

196. Blå under øynene, race recap og kjendiser på løpetur

Wed, 15 Apr 2026 03:00:00 +0000

Melina har løpt maraton i Milano og gir oss full rapport!! Hanna har løpt på Voldsløkka der det dukket opp noen interessante folk. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

195. Alt du trenger for å komme i gang med løpinga

Wed, 08 Apr 2026 03:00:00 +0000

Løpebølgen har kommet for å bli! Kanskje har du ikke løpt særlig mye i vinter, og ønsker å komme i gang? I denne episoden snakker vi om hva du trenger og hva du bør tenke på for å få en lang og fin løpesesong. I tillegg har Hanna fått maten sin spist opp av en hund på tur (lol) og Melina og Hanna har hatt livepod på Oslo løpsfestival. God lytt🤩

Bli med Hanna og Melina på tur til Rhodos 3.-10. mai! SHAPE UP LØP&PILATES: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip
LØPESTERK med Melina: melinamagulas.no
SHAPE UP med Hanna: hannasundquist.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

194. Sunnere påskeegg + hvordan få fred i topplokket?

Wed, 01 Apr 2026 03:00:00 +0000

God påske, gjengen! Tema for ukas episode er mikrolading og hvordan du kan sikre en god mental helse i en hektisk hverdag. Ikke vent på ferie, helg, hva enn. Ta de små pausene jevnt og trutt, så føler du kanskje ikke at du trenger en full dag med utladning. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

193. Afterski, hundekjøring og mindfulness med barn

Wed, 25 Mar 2026 04:00:00 +0000

Melina har vært på forskningskonferanse og Hanna har vært på profiltur med managementet sitt. I tillegg toucher vi inn på hvordan vi kan finne tilstedeværelse i en hektisk hverdag. God lytt!

20% rabatt til RUN.OSLO.RUN: https://www.ticketmaster.no/event/2035648844?CL_ORIGIN=ORIGIN2

See omnystudio.com/listener for privacy information.

192. Få maks utbytte av økta i tidsklemma! Konkrete tips🔥

Wed, 18 Mar 2026 04:00:00 +0000

Tema for ukas episode er styrketrening i en hektisk hverdag. Hvordan burde du legge opp økta for å få maks effekt for den tiden du legger ned? I denne episoden får du konkrete tips til oppsett og øvelser.

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

191. Kjendismiddag, festrøyk, karrierebrems og usynlige arbeidsoppgaver

Wed, 11 Mar 2026 04:00:00 +0000

Hanna har vært på kjendismiddag og fjonga seg mens Melina har hatt en helg som ikke ble som hun så for seg. Tema for episoden er likestilling og Det tredje skiftet. Har Hanna og Melina likestilling hjemme hos seg selv? Hvem har hovedansvaret for husarbeid, matlaging og klesvask? God lytt og takk for at dere hører på!

Husk at treningsreisen vår 3.-10. mai har påmeldingsfrist søndag 15. mars💚

See omnystudio.com/listener for privacy information.

190. Derfor er ikke kondistrening nok for kvinner

Wed, 04 Mar 2026 04:00:00 +0000

Tema for ukas episode er styrketrening for kvinner. Vi knuser myter og snakker om hvorfor styrketrening bør være en del av livet, enten du er 15 eller 75 år.

Kanskje må du se på styrketrening på en helt annen måte enn det du gjør nå?

Husk at treningsreisen vår har påmeldingsfrist 15. mars!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

189. Unntakstilstand, OL-overraskelse og reality(?)

Wed, 25 Feb 2026 04:00:00 +0000

Hanna har unntakstilstand på hjemmebane og Melina har vært på OL! Hanna har også vært på førpremiere på Spillet, og har lansert et nytt produkt mellom spyinga hjemme. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

188. Graviditetstester, forvirring, prevensjon og syklus

Wed, 18 Feb 2026 04:00:00 +0000

Tema for ukas episode er prevensjon og syklus. Hvordan finne riktig prevensjon?

Hvordan påvirker syklusen treningsprestasjonen?

Hvordan tilpasse treninga ut i fra syklus?

Og kanskje viktigst: Er Melina gravid igjen?

God lytt!

OSLO Løpefestival

https://fb.me/e/5MpSIcfDy

Ticketmaster: https://www.ticketmaster.no/event/2035648844

See omnystudio.com/listener for privacy information.

187. Sunn mat på farta, årsaken til søtsug, gjess-angrep og mislykka skitur

Wed, 11 Feb 2026 04:00:00 +0000

Hanna har vært underdressed på boklansering, blitt angrepet av gjess på bondegård og badet i iskulp i Holmenkollen. Melina har blitt matforgiftet, hatt en halvveis skitur sammen med kid og latt 2-åringen teste alpint!

Tema for ukens episode er sunn mat på farta! Her får du konkrete tips til hva du kan fylle både din egen og barnas matboks med samt hvilke sunne alternativer du kan gå for hvis du trenger noe kjapt og enkelt.

God lytt!

OSLO Løpefestival

https://fb.me/e/5MpSIcfDy

Ticketmaster: https://www.ticketmaster.no/event/2035648844

See omnystudio.com/listener for privacy information.

186. Go to-middagene som redder en hektisk hverdag

Wed, 04 Feb 2026 04:00:00 +0000

Mat er tema for dagens episode! Her får du en rekke oppskrifter på sunne, enkle og digge middager som Hanna og Melina sverger til i en hektisk hverdag.

Fortsett å sende oss lytterspørsmål!

Vi digger dere❤️

See omnystudio.com/listener for privacy information.

185. Tapere på Vixen, dårlige takketaler og kleskrise

Wed, 28 Jan 2026 04:00:00 +0000

Hanna og Melina har vært på Vixen og gir høydepunkter fra hele sirkuset av en influencer-fest. Gjett om kontrasten til livets hverdag i superundertøy var stor. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

184. Slik blir du (og barna dine) god på ski + influencer-event med sauna-session

Wed, 21 Jan 2026 08:15:42 +0000

Hanna har vært på event med sauna master og Melina har hatt bursdag!

Tema for ukas episode er ski. Hvordan kan du bli god på langrenn?

Får du samme treningseffekt på ski som ved løping?

Og hvordan kan du få barna til å like skiturer?

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

183. Idrettsgalla, nye skjermråd og hyrox

Wed, 14 Jan 2026 04:00:00 +0000

Melina har fjonga seg på idrettsgalla og vært på en spennende konferanse der de blant annet har snakket om ultraløp og hvordan det påvirker lungekapasiteten. Hanna har vært på hyrox-event og kjenner på en nysgjerrighet for å teste denne treningsformen mer.
Tema for episoden er Helsedirektoratets nye skjermråd, og vi håper denne episoden kan opplyse og inspirere, fremfor å rette pekefinger. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

182. Den største januar-fella du kan gå i

Wed, 07 Jan 2026 04:00:00 +0000

Godt nyttår, folkens! Hanna og Melina er tilbake og snakker om nyttårsforsetter og det viktigste du bør tenke på hvis du går i gang med trening nå. God lytt!

Sjekk ut våre arrangementer her:
LØP & PILATES-treningsreise:https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip

SHAPE UP Weekend:https://www.shapeupweekend.no/
SHAPE UP Convention:https://studiojobbsprekokern.goactivebooking.com/event-details/8?facility=103&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnQpJFF_iIB9FQBzVmJ43q6XBBugb44uRpD7_6QQjw81xJPurCtlS6R3cf5dI_aem_O5s-hqTTpBK_uwbWF0ipZw

SHAPE UP TRENINGSREISE i oktober:https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

See omnystudio.com/listener for privacy information.

181. Julebord, gavestyr og testløp på julaften

Mon, 22 Dec 2025 04:00:00 +0000

Velkommen til årets siste episode! Kakla går, og vi snakker høyt og lavt om julegaver, julebord, julefilmer, julemat og generelt alt som hører jula til! God jul, kjære lytter. Takk for følget, og på gjensyn i 2026 <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

180. En episode til ettertanke

Wed, 17 Dec 2025 04:00:00 +0000

Noe som egentlig skulle bli en lettbeint episode om "kjellermoment" endte opp med å bli en sterk og viktig episode med mange følelser. Bruk jula til å ta ekstra godt vare på hverandre <3

Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip

See omnystudio.com/listener for privacy information.

179. Vinterløping og den ultimate øvelsen for løpere

Wed, 10 Dec 2025 04:00:00 +0000

Vi har fått inn lytterspørsmål, og har samlet spørsmålene om løping. Vi snakker blant annet om bekledning, vinterløping, hvor ofte man bør løpe, hvilke øvelser man bør prioritere og hvilken teknikk man bør etterstrebe å ha. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

178. Hvordan ta vare på seg selv i jula?

Tue, 02 Dec 2025 23:00:00 +0000

Goood desember, folkens! Vi er i en tid der fristelsene står i kø. Nå er det viktig at vi senker skuldrene og koooser oss. Samtidig bør vi gjøre det vi kan for å føle oss bra. Vi føler oss best hvis vi har den sunne grunnmuren på plass, og i denne episoden snakker vi om hva vi skal gjøre i jula for å ta vare på oss selv på best mulig måte. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

177. Er kroppen annerledes nå sammenlignet med før?

Wed, 26 Nov 2025 04:00:00 +0000

I denne episoden svarer Melina og Hanna på et lytterspørsmål: Hva er annerledes på kroppen nå, sammenlignet med før de ble gravide? Det er flere ting med kroppen som har overrasket dem. Husk at alle er forskjellige og at kroppen er helt rå som har laget et menneske!!
Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip

See omnystudio.com/listener for privacy information.

176. Dette gjør snus med kroppen

Wed, 19 Nov 2025 04:00:00 +0000

I denne episoden er temaet snus! Melina og Hanna deler om sitt eget forhold til snus og snakker om hvordan snus påvirker ulike faktorer i kroppen. Noe vi håper flere kan bli bevisst på, er dette med snusbruk rundt barn og hvordan man håndterer det. God lytt!
Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip

See omnystudio.com/listener for privacy information.

175. Hva gjør egentlig alkohol med kroppen din?

Wed, 12 Nov 2025 04:00:00 +0000

Tema for denne episoden er alkohol og hvordan det påvirker oss. Er det sunt med et glass vin her og der? Hvordan påvirker alkohol prestasjon på trening? Og hvordan påvirker det restitusjon? Melina og Hanna deler også sitt eget forhold til alkohol. De håper denne episoden vil være med på å opplyse, uten å føre til dårlig samvittighet for å ta seg en fest i ny og ned. Husk at det er mye god helse i å kose seg også!
Bli med jentene på SHAPE UP Løp&Pilates 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip

See omnystudio.com/listener for privacy information.

174. Konkrete kalender-tips og våre favoritt-økter

Wed, 05 Nov 2025 04:00:00 +0000

Melina har hatt seg noen gode løpeøkter siden sist og Hanna har vært på 71 grader nord-event der hun fikk bryne seg på ulike oppgaver. Hun har også vært i winter wonderland på Geilo. Kos! I denne episoden får du konkrete tips til hva du kan fylle julekalenderen til barna med. Husk å gjøre det som passer DEG uten at det fører til stress! <3
Husk earlybird-rabatt på SHAPE UP Weekend frem til 1. desember: https://www.shapeupweekend.no/
Bli med oss på tur! SHAPE UP pilates og løp skjer på Rhodos 3.-10. mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up-training-trip

See omnystudio.com/listener for privacy information.

173. Ukas oppfordring, livet som influenser og PR på løp

Wed, 29 Oct 2025 04:00:00 +0000

Hanna og Melina er tilbake i Norge og gir en update på alt det morsomme som har skjedd siden sist. Hanna gir et innblikk bak fasaden i mekking av reels og Melina har deltatt på løp i Palma! I tillegg har de en oppfordring å komme med i forbindelse med #styrkeuka. Ha en spooky og sterk uke, folkens!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

172. Bade-challenge og treningsmål for 2026

Wed, 22 Oct 2025 03:00:00 +0000

Hanna og Melina oppfordrer alle til å reflektere over hvordan du ønsker at treningsåret 2026 skal se ut. Det er FØR januar begynner at du bør ha lagt den planen! Begge to har noen mål for neste år, og Hanna har også startet en bade-challenge som hun håper flere vil være med på. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

171. En stor nyhet, brytetrening og tanker om å bli eldre

Wed, 15 Oct 2025 03:00:00 +0000

Melina befinner seg i Palma der hun jobber med doktorgraden sin mens Hanna er høyt og lavt på hjemmebane. Siden sist har hun blant annet vært med på en bryteøkt sammen med Morten Thoresen, hostet et vellykket event med Hedvig og hatt bursdagsfrokost hjemme. Hanna og Melina deler endelig noe de har jobbet med å få til og vi håper du vil bli med!!! <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

170. Pupper, influenser-divaer og tanker om silikon

Wed, 08 Oct 2025 03:00:00 +0000

Tema for ukas episode er pupper, trening og rosa sløyfe-kampanjen. Hanna har oppdaget et morsomt fenomen med sine egne pupper, og Melina har vært på joggetur uten bh. Ellers er det jo ingen episode uten at det rantes på influensere😂 God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

169. Hvordan få trent i en hektisk hverdag?

Wed, 01 Oct 2025 03:00:00 +0000

Denne uken snakker Hanna og Melina om noe som veldig mange lurer på; Hvordan i all verden skal man klare å prioritere trening når man har fast jobb, barn og et hav av husarbeid? Her får du noen konkrete tips som forhåpentligvis kan inspirere deg til et sunt og godt liv, til tross for tidsklemma <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

168. Hva skjedde med treningsbransjen? + Utskudd på influenser-events

Wed, 24 Sep 2025 03:00:00 +0000

Hanna har deltatt på sitt første løp, og Melina har vært i bryllup i Hellas. I ukas episode får jentene en aldri så liten utblåsning over treningsprofiler som selger trening uten å ha trener-utdanning. I tillegg har Hanna svingt seg rundt på influenser-events og følt seg utilpass blant unge, kule folk. Lol. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

167. Konkrete tips til en høst med godfølelse og overskudd

Wed, 17 Sep 2025 07:50:18 +0000

Hvordan få en skikkelig digg høst? Mat i sesong, dagslys, mindre skjermtid ... Hanna og Melina gir deg tipsene du sikkert har hørt før, men er det ikke digg med en påminner? La oss romantisere høsten, folkens!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

166. Barnebursdag, tips til kresne barn og seier på løp

Wed, 10 Sep 2025 03:00:00 +0000

Hanna har arrangert barnebursdag og Melina har deltatt i nok et løp. Gjett om hun vant! Tema for ukas episode er mat og barn. Hvordan kan vi få barna til å spise mer frukt og grønt? Hanna og Melina deler sine beste tips. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

165. Treningsfest, to økter om dagen og endring i maraton-planer

Wed, 03 Sep 2025 03:00:00 +0000

Hanna er på en high etter helgas convention og forteller om skjær i sjøen, stressmestring og topp stemning! Melina har også hatt løpeevent og er i tillegg med i et forskningsprosjekt som innebærer intet mindre enn to terskeløkter om dagen! Hvordan går det opp i tidsklemma og hvordan kjennes det på formen? GOOD LYTT <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

164. Trening med forkjølelse - yay or nay?

Wed, 27 Aug 2025 03:00:00 +0000

Hanna er full av gørr i trynet, så Melina tar av seg mesteparten av snakkinga i denne episoden. Og hva passer vel ikke bedre enn temaet trening med sykdom/forkjølelse? Når er det innafor med en rolig økt og når bør du avstå helt fra trening? Svaret får du i episoden. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

163. Uforventet graviditet (!) og treningshøsten 2025

Wed, 20 Aug 2025 03:00:00 +0000

We are back! Endelig er Sporty mama tilbake for fullt. Gjett om vi er klare til å gi masse ny inspo til dere gjennom hele høsten. Og ja, du leste riktig. Melina har tatt positiv graviditetstest og stått i en krevende prosess. Hanna har todo-lista klar med masse spennende som skjer denne høsten! God lytt <3
Her er linker til eventene:
CONVENTION: https://eyda.no/products/shape-up-x-eyda-convention?srsltid=AfmBOop_NDvRqj1SAMEBvTiz20vVgDSesiAA_2nodGElUw_nKQvk0nHS&variant=51955507822959
SHAPE UP treningsreise:https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up
SHAPE UP escape:https://fyriresort.com/shape-up-escape/?gad_source=1&gad_campaignid=21194051758&gbraid=0AAAAAC2lCBlgLxL2FG06pz5utsnMrHa62&gclid=Cj0KCQjwnovFBhDnARIsAO4V7mBU4_e551E4EVyhtSI6fQyTtzTQojKU7lJhKkbbVooP_LPhwMLizDwaAt04EALw_wcB

See omnystudio.com/listener for privacy information.

162. Våre favoritt-intervaller!

Wed, 13 Aug 2025 03:00:00 +0000

Det er ingen hemmelighet at vi digger intervall-trening, og intervalløkter kan varieres i det uendelige. I denne episoden får du våre favoritt-oppsett! Det er verdt å teste. Og husk å sjekke ut SHAPE UP-lista på Spotify!

SHAPE UP SQUAD: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

161. Ønsker vi oss flere barn?

Wed, 06 Aug 2025 03:00:00 +0000

Denne uka tar vi opp et lytterspørsmål som stadig går igjen: Ønsker vi flere barn? Melina er nok mer klar i sin tale enn Hanna. Hvilke fordeler og ulemper er det med flere barn? God lytt!

SHAPE UP SQUAD: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

160. Hvordan kan trening påvirke sexlivet?

Wed, 30 Jul 2025 03:00:00 +0000

I denne episoden snakker Hanna og Melina om noe de ikke har snakket om tidligere: Hvordan påvirker treninga sexlivet? Er sexlyst en indikator på god helse? Kan trening gå negativt utover sexlivet? God lytt!

SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

159. Sommerens must have-mat

Wed, 23 Jul 2025 03:00:00 +0000

I denne episoden deler Hanna og Melina sine favoritt-matretter i sommer og matvarer de kommer til å fråtse i. La deg inspirere til å spise fresht og sunt i sommer!

SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

158. Er det innafor å trene i sportsbh og rumpeshorts?

Wed, 16 Jul 2025 03:00:00 +0000

Hvor lettkledd er det innafor å være på trening? Er det forskjell på hvordan man bør kle seg når man trener inne vs. ute? Hva med gutta, kan de trene i baris? Hanna og Melina snakker om bekledning på trening og hva de synes er ok og ikke. God lytt!

SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

157. Trening for å endre størrelsen på kroppen

Wed, 09 Jul 2025 03:00:00 +0000

Ukas lytterspørsmål lyder som følger: Har dere noen ganger vurdert å trene for å bli større og dermed sterkere? Hanna og Melina svarer på dette og snakker om deres syn på kropp og trening. I tillegg tar de opp diskusjonen om løpere på Sognsvann.

SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

156. Hvordan holde på gode vaner i sommer?

Wed, 02 Jul 2025 03:00:00 +0000

Det er SOMMER, folkens! Nå er det tid for å lade batteriene og nyte denne deilige årstiden. Men hvordan lader du best? For vår del har vi det best om vi får trent jevnlig gjennom hele sommeren! Hvordan skal Hanna og Melina trene i sommer? Hvor mye trening skal til for å vedlikeholde formen? Husk at alt er bedre enn ingenting, og husk å nyyyyte sommeren!

SHAPE UP SUMMERFIT: hannasundquist.no

LØPESTERK: melinamagulas.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

155. Hva tenker vi når trening IKKE frister?

Wed, 25 Jun 2025 03:00:00 +0000

Hanna har meldt seg på halvmaraton, vært i Bjørneparken og deltatt på "last man standing"-løp. Melina er ikke helt ferdig med doktorgraden, men må fra nå og ut jobbe uten penger inn i kassa. I denne episoden svarer de på et lytterspørsmål mange lurer på: Hva tenker de på trening på dager det overhodet ikke frister? Hvordan finner de sin indre motivasjon?

See omnystudio.com/listener for privacy information.

154. Kaloritelling, flauser og trening i sommervarmen

Wed, 18 Jun 2025 03:00:00 +0000

Hanna og Melina er på en high etter helgas suksess med SHAPE UP WEEKEND på Geilo! I denne episoden tar de opp spørsmål som har kommet inn, bøant annet om "utskeielser", kaloritelling, treningsflauser samt hvilke hensyn man bør ta når man trener ute i sommervarmen.

God lytt!

Sikre deg earlybird-billett til neste års SHAPE UP WEEKEND på shapeupweekend.no!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

153. En typisk treningsuke, livet som influenser og ødeleggende tankegang

Wed, 11 Jun 2025 03:00:00 +0000

Som alltid har Hanna og Melina mange baller i lufta! Melina er i innspurten på mastergraden og Hanna er på siste finpuss av SHAPE UP Weekend. I denne episoden tar de opp et spørsmål flere av lytterne lurer på; Hvordan ser en vanlig treningsuke ut? Og hva er ødeleggende for at man oppnår de resultatene man ønsker over tid?

See omnystudio.com/listener for privacy information.

152. Martine Halvorsen om tvillinggraviditet og crossfit

Wed, 04 Jun 2025 03:00:00 +0000

Ukas gjest er influenser Martine Halvorsen! Hun er nå gravid med tvillinger, noe hun tydeligvis hadde en følelse av før ultralyd. Til tross for kvalme og slappe dager holder hun koken på crossfiten og har en tankegang vi digger; Litt er alltid bedre enn ingenting! Det ble en hyggelig prat om alt fra fødselsforberedelser, tanker om å bli mamma, tisseuhell og cravings.

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

151. Champagnelunsj, løpsrekord og nyheter fra forskningskonferanse

Wed, 28 May 2025 03:00:00 +0000

Hanna har vært helt yolo og vært på kjendislunsj og drukket bobler en vanlig onsdag. I tillegg har hun vært på nylanseringer av beauty-produkter og ikke minst overrasket seg selv med sin lengste løpetur ever. Melina har vært på forkningskonferanse i Lofoten og deler spennende nyheter, blant annet fra forskningsprosjektet Strong mama, som handler om hard trening under graviditet.
Ikke glem å sikre deg plass på Shape Up Weekend! shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

150. Crazy preggo-chins, fødselsforberedelser og HYROX-event

Wed, 21 May 2025 03:00:00 +0000

Lotte er med i ukas episode og gir oss en oppdatering på preggo-livet! Hun overrasker mildt sagt med noen elleville resultater på treningsfronten, og bruker tiden nå på å forberede seg til fødsel. Hanna har holdt HYROX-event og er full av energi etter å ha møtt så mange treningsglade folk!

Husk å melde deg på SHAPE UP WEEKEND: shapeupweekend.no

God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

149. Tårer, Granca med kids og sting ved løping

Wed, 14 May 2025 03:00:00 +0000

Hanna har kommet hjem fra Granca, og synes mildt sagt det var en brå overgang å komme tilbake til hverdagslivet. Melina har løpt løp - igjen - og havnet seff på pallen denne gang også! I ukas episode tar vi opp et lytterspørsmål: Hvorfor får man egentlig sting og hva kan man gjøre for å unngå det?

Ikke glem å sikre deg plass på årets SHAPE UP WEEKEND på Geilo 13.-15. juni! Shapeupweekend.no 😍

See omnystudio.com/listener for privacy information.

148. Løpsintervaller - Hvorfor og hvordan? (+ våre favorittøkter!)

Wed, 07 May 2025 03:00:00 +0000

I dag snakker vi om løpsintervaller – hvorfor det funker, hvorfor du faktisk burde gjøre det (ja, selv om du hater det litt), og hvordan det kan gi deg maks utbytte på kort tid. Vi deler våre egne go-to intervalløkter, skravler om hva som motiverer oss når det blir tungt, og kommer med tips til hvordan du kan gjøre det gøy(ish).

See omnystudio.com/listener for privacy information.

147. Hva er greia med pilates?

Wed, 30 Apr 2025 03:00:00 +0000

Pilates er overalt – men hva er det egentlig? Hvorfor elsker så mange denne treningsformen, og hva sier forskningen om effektene på kropp og helse?

I denne episoden dykker vi inn i:

• Hva Pilates er og hvor det kommer fra

• Ulike typer Pilates – mat og reformer

• Dokumenterte effekter på kjernemuskulatur, rygg, balanse og mental helse

• Hvem passer Pilates for – og hvordan kommer du i gang?

Perfekt episode for deg som er nysgjerrig, trenger variasjon i treningen eller vil bli sterk innenfra og ut 💛

💌 Del episoden med en venn, abonner for flere sporty episoder – og følg oss på Instagram @shapeupnorge @hannasundquist @melinamagulas

See omnystudio.com/listener for privacy information.

146. Hvordan hvile riktig?

Wed, 23 Apr 2025 03:00:00 +0000

Denne må du høre om du er stresset! Noen gang er hvile det mest produktive du kan gjøre. Tema for ukas episode er hvordan du kan hvile riktig, ulike typer hvile samt hva som skjer om du ikke hviler nok. Lag deg mikropauser, legg inn hviledager og kjenn etter hva DU trenger. Håper du liker episoden!

Sikre deg plass på årets beste helg på shapeupweekend.no!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

145. Tilskuer på fødsel og sunn påskekos

Wed, 16 Apr 2025 03:00:00 +0000

Melina har vært med venninna si på keisersnitt! Hun forteller om den fantastiske og spesielle opplevelsen. Hanna har kommet seg fra winter wonderland i nord og er klar for bypåske med familien. I denne episoden deler jentene tips til aktiviteter du kan gjøre sammen med barna i påsken og ikke minst sunne alternativer du kan putte i påskeegget. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

144. Melina har løpt maraton!

Wed, 09 Apr 2025 08:35:32 +0000

Melina har vært i Rhodos og løpt maraton, 42 195 km! I denne episoden deler hun hele opplevelsen på godt og vondt. Og du lurer vel sikkert på hvilken tid hun fikk? Vel, det får du vite i denne episoden! God lytt <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

143. Løping etter fødsel og svette boksehansker

Wed, 02 Apr 2025 07:23:46 +0000

Hanna og Melina har vært på influenser-event sammen! Her ble de kjørt hardt av en amerikansk mann som brølte og slo i bakken

Tema for ukas episode er løping etter fødsel. Vi vet at mange har ventet på denne episoden! For å bli klar for løping etter en graviditet er det ulike steg du kan følge. Smørbrødlista får du i denne episoden. Husk uansett å ta hensyn til eget utgangspunkt. Prøv deg fram og kjenn etter hvordan det føles.

Her er kilder vi har brukt i denne episoden:

Her kommer linker:
1.) Goom, Donnelly & Brockwell. (2019): Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population”. Gå inn her og klikk deg videre frem for å få tilsendt denne guiden: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/05/20/ready-steadygo-ensuring-postnatal-women-are-run-ready/
2.) Deering et al. (2024): Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statement: https://bjsm.bmj.com/content/58/4/183.long3.) Christopher et al. (2022). Rehabilitation of the Postpartum Runner: A 4-Phase Approach: https://journals.lww.com/jwphpt/fulltext/2022/04000/rehabilitation_of_the_postpartum_runner__a_4_phase.3.aspx

See omnystudio.com/listener for privacy information.

142. Influenser-tur og emoji foran barneansikt

Wed, 26 Mar 2025 04:00:00 +0000

Hanna har vært på hyttetur med managementet sitt. Her var hun livredd på randonee og i seng kl 2(!) hver kveld. Melina har også stått i bakken, men uten afterski etterpå. Tema for ukas episode er eksponering av barn i sosiale medier. Hvor går grensa? Er det "nørd" å legge emoji foran ansiktet til barna? Og hva er det viktigste å tenke på her? Gi oss gjerne tilbakemeldinger. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

141. Slik blir du klar for løpesesongen!

Wed, 19 Mar 2025 04:00:00 +0000

Det går mot vår (i hvert fall sørpå), og mange er klar for å snøre på seg joggeskoene. Hva er viktig å huske på når man skal komme i gang med løpinga? Hva er de typiske fallgruvene? Hvilket utstyr trenger du? Bør du gjøre styrketrening i tillegg? Dette, pluss mer, får du svaret på i ukas episode. God lytt!
Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend på shapeupweekend.no <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

140. Søtsug, søvnmangel og pilates reformer

Wed, 12 Mar 2025 04:00:00 +0000

Lotte og Hanna svarer denne uken på lytterspørsmål fra dere! Hvordan hanskes med søtsug? Hvordan takle søvnmangel på best mulig måte? Hva er den beste dobbelvognen? I tillegg deler Hanna sin nye opplevelse med Reformer Pilates, mens Lotte har fått satt på mer hår!

GOD LYTT!

Sikre deg plass på SHAPE UP WEEKEND her: Shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

139. Våre sunne og usunne vaner

Wed, 05 Mar 2025 04:00:00 +0000

Denne uken snakker Melina og Hanna om sunne og usunne vaner. Hvilke vaner er de stolte av og ønsker å inspirere andre med? Og hvilke vaner har de som ikke er heeelt heldige? Og ikke minst, hvordan kan man endre en vane? God lytt!
Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend her: shapeupweekend.no

See omnystudio.com/listener for privacy information.

138. Faren ved å spise for lite mat

Wed, 26 Feb 2025 04:00:00 +0000

I denne episoden snakker Melina og Hanna om noe viktig: Hva skjer i kroppen om man får i seg for lite næring? Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) er en tilstand som oppstår når en har for lav energitilgjengelighet i forhold til kroppens behov. Det vil si at kroppen ikke får nok energi (kalorier) til å dekke både treningsbelastningen og de grunnleggende fysiologiske funksjonene som hormonbalanse, beinhelse og restitusjon. Dette går negativt ut over en rekke funksjoner i kroppen, og det er ikke alltid en er bevisst på dette selv - kanskje spesielt ikke om du er en sporty mama!
Take home message: Spis NOK!<3
Har du et anstrengt forhold til kropp og/eller mat? På nettros.no kan du snakke med noen og finne viktig informasjon.
Mental helse: Telefon sentralbord: 352 96 060 (stengt på onsdager)E-post: post@mentalhelse.no
Mentalhelse.no

SIKRE DEG PLASS PÅ SHAPE UP WEEKEND HER: shapeupweekend.no
Les mer om REDs her:
REDs and the lactating athlete: an evidence gap: https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1065
2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073
Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39287777/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

137. Gender reveal og veien vår inn i treningsbransjen

Wed, 19 Feb 2025 04:00:00 +0000

Hanna, Melina og Lotte er samlet i studio! Lotte deler det vi alle lurer på: Hvilket kjønn har babyen i magen? I tillegg snakker de om hvordan de kom inn i treningsbransjen. Alle tre har ulik inngang, og mest spesielt er det kanskje at Hanna som barn og ungdom var inaktiv, lubben og HATET å bevege seg? God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

136. Nina Løseth om overgangen fra toppidrettsutøver til småbarnsmor

Wed, 12 Feb 2025 04:00:00 +0000

Tidligere alpinist, Nina Haver-Løseth, er i studio. Hun forteller om livet etter toppidrettskarieren, og hvordan hun bruker toppidrettshodet sitt i a4-livet med to små barn og "voksenjobb"! Nina har slitt med flink pike-syndromet, men har nå lært seg å gi litt mer f. I denne episoden kommer hun med råd til hvordan man kan være litt mer avslappet i dagens prestasjonssamfunn. La deg inspirere av denne rå dama!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

135. På innsiden av VIXEN: Blå løper, kjendisbonanza og gjennomgang av vinnerne

Wed, 05 Feb 2025 04:00:00 +0000

Hanna og Melina har vært på Vixen-sirkuset, og deler alt fra arrangementet. De går gjennom alle vinnerne og kaster et skråblikk på juryens vurderinger. Alt i alt er jentene positivt overrasket over hvor gøy det faktisk var å være med på dette! God lytt <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

134. En dag i matveien, typisk treningsuke og mål for 2025

Wed, 29 Jan 2025 04:00:00 +0000

Hanna og Lotte er tilbake i studio, og i dag svarer de på lytterspørsmål! Håper Lotte på vaginal fødsel siden hun hadde keisersnitt sist? Hvordan ser en vanlig dag ut i matveien? Hvordan er en typisk treningsuke? Og hva er treningsmålene i år?

See omnystudio.com/listener for privacy information.

133. "Jeg har vært en skygge av meg selv."

Wed, 22 Jan 2025 04:00:00 +0000

Lotte er tilbake i podden og forteller hvorfor hun har glimret med sitt fravær i det siste. Hun er nemlig gravid, og deler alt om situasjonen hennes nå. Tanker om at kroppen endres, forventninger til å bli tobarnsmor og ikke minst hvordan hun har trent i det siste. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

132. Nora Angeltveit om brutal fødsel og en annerledes barseltid

Wed, 15 Jan 2025 04:00:00 +0000

Her har du del 2 av praten med komiker og influenser, Nora Angeltveit. Til tross for loking i starten, ble dette en følsom prat om fødsel og en barseltid som ble helt annerledes enn Nora hadde sett for seg. Uten tvil har dette gjort at Nora har fått et nytt perspektiv på morsrollen <3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

131. Nora Angeltveit: «Du burde skjerpe deg og ta en pils»

Wed, 08 Jan 2025 04:00:00 +0000

Denne uken tar Hanna en prat med komiker og influenser, Nora Angeltveit. De snakker om trening for utseende eller helse, livet før og etter barn og om at begge bør skjerpe seg: Hanna bør komme seg mer ut på byen og Nora bør begynne å trene!
Skravla går, så del 2 kommer neste uke. Da blir det grining og snakk om fødsel, overraskelser som mor og en annerledes barselperiode på sykehus.
God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

130. Hvordan kickstarte året på best mulig måte?

Wed, 01 Jan 2025 04:00:00 +0000

Godt nyttår, kjære lytter! Januar er for mange synonymt med blanke ark, sunn mat og trening. Men hvordan kan man unngå at de gode vanene blir kortvarig? Hanna og Melina gir deg svaret Stikkord: BALANSE!
Sjekk ut SHAPE UP-appen på hannasundquist.no og LØPESTERK på melinamagulas.no Neste oppstart er 6. januar!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

129. GOD JUL

Wed, 25 Dec 2024 04:00:00 +0000

Hanna og Melina titter innom for å ønske deg en god og fredfull jul Send oss gjerne lytterspørsmål på Instagram: @melinamagulas, @hannasundquist eller @shapeupnorge.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

128. Konkrete tips til en sunn(ere) jul!

Wed, 18 Dec 2024 04:00:00 +0000

I ukas episode får du servert konkrete tips til hvordan du kan ta vare på helsa i jula, samtidig som du får maks utbytte av all julekosen. Her får du tips til sunn julemat samt andre hacks som kan sikre at du får en jul med godfølelse og overskudd. Men husk, jula er NÅ, og det er mye god helse i å kose seg! GOD JUL!<3

See omnystudio.com/listener for privacy information.

127. Rampenisse, julekalender og alkohol

Wed, 11 Dec 2024 04:00:00 +0000

Melina Magulas er på plass i studio! Hun kommer dere til å høre MYE fra fremover, så det er bare å glede seg <3 Jentene tar tempen på julehverdagen som vi står i nå. Kalender til barna, yay or nay? Hvilke rampestreker kan rampenissen gjøre hjemme? I tillegg snakker de om alkohol, noe som er en selvfølge for mange i jula. Er det innafor å drikke med barn til stede? Kommer de selv til å drikke i jula? Hvorfor (ikke)? Riktig god lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

126. Baby etter utallige mislykkede ivf-forsøk

Wed, 04 Dec 2024 09:58:57 +0000

Thea Martine Olsen er tilbake i Sporty mama. For to år siden var hun i Sporty mama og fortalte om den krevende ivf-prosessen hun stod i. Etter ÅTTE år med ivf-behandling og aborter, gikk det endelig <3 Nå er lille Fay her, og Thea forteller om den krevende prosessen mot å endelig få det etterlengta barnet. Hun kommer også med tips til andre som står i samme situasjon.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

125. Hvorfor er rumpa flat etter graviditeten?

Wed, 27 Nov 2024 04:00:00 +0000

Vi tar opp tråden der vi slapp sist. Priscilla Louisa Kwaa fortsetter å svare på lytterspørsmål relatert til kvinnehelse. Temaer vi tar opp er blant annet løping etter fødsel, overgangsalder og flat rumpe! Riktig god lytt.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

124. Linda Stuhaug om graviditet, sunn mat og must haves på kjøkkenet

Wed, 20 Nov 2024 04:00:00 +0000

Denne uken er matprofil og kokebokforfatter, Linda Stuhaug, gjest i Sporty mama. Hun er nå gravid med sitt første barn, og er aktuell med ny kokebok. Det ble en prat om graviditet, forventninger til mammarollen og selvfølgelig mange smarte mat-tips. God lytt!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

123. Hvordan få meditasjon og yoga som en naturlig del av det hektiske livet?

Wed, 13 Nov 2024 04:00:00 +0000

I denne episoden tar Hanna en prat med yogainstruktør og personlig trener, Hanne Sofie Herland aka @freshspo på Instagram. Hanne praktiserer meditasjon hver morgen, og er overbevist om at dette har endret livet hennes. Hun gir deg sine beste tips til hvordan du kan få meditasjon, mindfulness og yoga som en del av livet ditt, uten at det trenger å ta tid fra en ellers hektisk hverdag.

Hanne og Hanna snakker også om den fantastiske treningsreisen som venter 4. januar. Det er fortsatt ledige plasser, og påmeldingen stenger snart. Les mer her: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

See omnystudio.com/listener for privacy information.

122. Hva øker sjansen for å bli gravid og hvordan påvirker prevensjon treningseffekten?

Wed, 06 Nov 2024 04:00:00 +0000

Denne uken er Priscilla Louisa Kwaa gjest i podden! Hun er dama bak nettstedet Womanhood, personlig trener med spesialitet i kvinnehelse og ikke minst er hun SHAPE UP-ambassadør!
I denne episoden svarer hun på spørsmål om kvinnehelse som er sendt inn på Instagram. Her er noen av spørsmålene hun svarer på: Kan man gjøre noe selv for å øke sjansen for å bli gravid? Påvirker prevensjon treningseffekten? Hvordan kan man bli kjent med egen syklus? Pluss myyyye mer!

Vi ble nødt til å dele opp episoden. Del 2 kommer.

Sikre deg plass på SHAPE UP treningsreise her: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

See omnystudio.com/listener for privacy information.

121. Sukkerpress og hvordan være sporty?

Wed, 30 Oct 2024 04:00:00 +0000

Hanna og Lotte er gjenforent og leverer nok en hummer og kanari-episode med lytterspørsmål. Halloween fører til nok et sukkerpress til de små. Hvordan løser de det? Og har de noen tips til hvordan man kan få inn trening som en naturlig del av en hektisk hverdag?

Sikre deg plass på SHAPE UP treningsreise her: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

See omnystudio.com/listener for privacy information.

120. Hvordan få overskudd i mørketida?

Wed, 23 Oct 2024 03:00:00 +0000

Det blir kaldere og mørkere, og i takt med at gradestokken synker, frister sofaen og godteskåla så utrolig mye ekstra! I denne episoden gir Hanna og Lotte sine beste tips for å holde på godfølelse og energi gjennom hele mørketida. Og husk: Ikke vær så streng med deg selv. God lytt!

Sikre deg plass på SHAPE UP treningsreise her: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

See omnystudio.com/listener for privacy information.

119. Helene Ragnhild om kreftdiagnosen, hverdagslykke og mat vi bør spise mer av

Wed, 16 Oct 2024 01:30:48 +0000

Denne uken tar Hanna en prat med ernæringsprofil og influencer Helene Ragnhild Sollie. For ti måneder siden fikk hun sjokkbeskjeden om at hun hadde kreft. Hvordan taklet hun å gå i uvitenhet før prøvesvar? Hvordan var behandlingen? Og hvordan snakket hun med barna om diagnosen?

Nå er Helene heldigvis friskmeldt. Hun brenner for å spre informasjon om kosthold og matglede, og har selv opplevd hvor mye kostholdet vårt har å si for helsa. Følg henne på @heleneragnhild. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

118. Alenemor, grå hår og trøkk i ryggen

Wed, 09 Oct 2024 01:30:12 +0000

Endelig er Lotte tilbake i mikken! Det ble en random episode med en update fra begges hold: Lotte lever glade dager i Larvik, til tross for ryggskade. Hanna er gressenke og lever et kaotisk liv som gir flere grå hår enn nødvendig (lol). God lytt!

Bli med på SHAPE UP ESCAPE her: https://fyriresort.com/shape-up-escape/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

117. Maren Erdvik om barnehagestart, søvnmangel og hvordan ta vare på seg selv i småbarnstilværelsen

Wed, 25 Sep 2024 01:30:42 +0000

Denne uken er treningsprofil Maren Erdvik gjest i Sporty mama! Hun er mamma til lille Amalie på 1,5 år, og deler åpent om tilværelsen som småbarnsmor med alt som hører med. Barnehagestart, bekymringer, søvnmangel og ikke minst hvordan hun tar vare på seg selv og parforholdet oppi det hele. Det ble en inspirerende og hyggelig prat! God lytt <3

Sikre deg plass på SHAPE UP ESCAPE (25.-27. okt) her: https://fyriresort.com/shape-up-escape/

Bli med på SHAPE UP treningsreise (4.-11. jan) her: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

116. Jorun Stiansen om frivillig barnløshet og muskelbygging

Wed, 11 Sep 2024 01:30:54 +0000

Denne uken er legenden, Jorun Stiansen, gjest! Jorun er blant annet aktuell med podcasten "Barnefri", og er selv åpen om at hun ikke ønsker seg barn. Det hele ble en hyggelig prat om hvorfor Jorun ikke ser for seg henne selv som mor, hva hun hadde gjort om mannen ønsket seg barn, og hvordan hun så på seg selv som annerledes enn de andre barna i egen barndom.

I tillegg ble det selvsagt treningssnakk, og Jorun deler hvordan hun trener for å bygge muskler og bli sterkere!

Sikre deg plass på SHAPE UP Escape her: https://fyriresort.com/shape-up-escape/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

115. Barnehagetips og must haves!

Wed, 28 Aug 2024 01:30:00 +0000

Denne episoden er Christina Amundsen aka @christinaferlisi med for å snakke om barnehagestart og alt vi som foreldre bør huske på der. Og kanskje viktigst av alt: Det aller meste løser seg uansett!

Hvis du er keen på den nydelige helgen på Fyri vi snakker om, sjekk ut SHAPE UP ESCAPE her:

https://fyriresort.com/shape-up-escape/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

114. Hvordan komme i gang med treninga igjen?

Wed, 14 Aug 2024 01:30:06 +0000

Det er hverdag for de fleste av oss, og mange kjenner på en ekstra treningsmotivasjon i disse dager. Hva kan du gjøre for å få inn gode treningsrutiner som faktisk varer? Hanna og Lotte deler sine beste tips. God lytt! <3

Påmelding til Convention gjøres her: https://event.checkin.no/74887/treningseventet-shape-up-x-eyda-convention-i-oslo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

113. Skyrace, granca-liv og sovesituasjon

Wed, 07 Aug 2024 01:30:49 +0000

Hanna og Lotte er tilbake, wohooo! Dette ble en good feeling catch up-episode etter en lang sommer. Velkommen tilbake, kjæe lyttere. Vi har savnet dere!

Påmelding til convention kan du gjøre her: https://event.checkin.no/74887/treningseventet-shape-up-x-eyda-convention-i-oslo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

112. Charterliv med kids og spennende happenings

Wed, 26 Jun 2024 01:30:49 +0000

Hanna titter innom for å ønske god sommer før hun og Lotte tar seg en yderst liten podcastferie i juli. Her er link til arrangementene:

SHAPE UP CONVENTION

https://app.checkin.no/event/74887

SHAPE UP TRENINGSREISE

https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

SHAPE UP ESCAPE

https://fyriresort.com/shape-up-escape/

Nyt sommeren, så sees vi forhåpentligvis til høsten! <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

111. Annema Refsnes om trening i sorg og helsetips til tidsklemma

Wed, 19 Jun 2024 01:30:42 +0000

I ukas episode er vi så heldige å ha treningsprofil, PT og gründer av Naardic, Annema Refsnes, med som gjest. Vi får et innblikk i hvordan denne dama lever for å ta vare på seg selv, og hun gir sine beste tips for å kunne spise bra, trene bra og LEVE bra!

For noen år siden opplevde Annema og familien det verst tenkelige; bonussønnen hennes valgte å avslutte livet så altfor tidlig. Hun snakker åpent om hvordan fristedet hennes - trening - plutselig ble noe uoverkommelig, og forteller hvordan hun sakte, men sikkert, fant treningsgleden igjen - selv om det fortsatt er tunge dager. Sjekk henne ut på @annemarefsnes.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

110. Sporty mama sommerhacks

Wed, 12 Jun 2024 01:30:11 +0000

Denne episoden ble spilt inn under årets Shape Up Weekend! Hanna og Lotte gir deg en update på årets beste helg, og har benyttet anledningen til å innhente noen sommertips fra de sporty mødrene og SHAPE UP-ambassadørene Nina Bansal og Silje Marita Saltvik Eggen. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

109. Flere barn, løping med vogn og situps som gravid

Wed, 05 Jun 2024 01:30:24 +0000

Vil Hanna og Lotte ha flere barn? I så fall, når? Hva bør man tenke på når man skal løpe med vogn? Og kan man trene mage som gravid? I denne episoden svarer Hanna og Lotte på lytterspørsmål. På spørsmål om delte magemuskler, har de fått eksperthjelp fra Helene Ausland aka @helsehelene. Takk til deg, Helene!

På tampen får du en gjennomgang av hva som er viktig å tenke på når det kommer til løpsteknikk.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

108. Sunn sommermat!

Wed, 29 May 2024 07:23:25 +0000

Denne uken snakker Hanna og Lotte om maaaat<3 Ulike grillretter, middagstips på piknik og andre mat-hacks. Vi ble sulten av denne episoden, det tror vi du og kommer til å bli! God lytt :D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

107. Løping på tom mage, bekledning og tips til å bli raskere i feltet!

Wed, 22 May 2024 01:30:53 +0000

Det er duket for del 2 av Melinas løpespesial! Forrige uke hadde vi selve løpedronninga sjøl, Melina Magulas, på besøk. Vi rakk bare å svare på en liten brøkdel av alle spørsmålene som var kommet inn, så her får du en fortsettelse. Vi snakker blant annet om hvordan det er å løpe mens man faster, hvilken vogn som er best å løpe med, hvilket utstyr man bør ha + hvor viktig er det egentlig med rolige økter?

Bli medlem av SHAPE UP summer edition her: Hannasundquist.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

106. Melina Magulas om løping etter fødsel, livet som tobarnsmor og nye løpemål

Wed, 15 May 2024 01:30:14 +0000

Denne uken er løpedronninga sjøl, Melina Magulas, gjest i Sporty mama! Vi snakker blant annet om overgangen fra ett til to barn, gravidtrening, Strong mama-prosjektet, fødsel og løping etter et svangerskap. Vi har fått inn et hav av lytterspørsmål, og må dermed dele episoden opp i to. Her har du del 1! God lytt <3 Sjekk henne ut på @melinamagulas.

Sikre deg plass på Shape Up Weekend her: shapeupweekend.no

Bli med på SHAPE UP Treningsreise! https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/shape-up

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

105. Bekledning på løpetur, teknikk + hvor mange økter i uka?

Wed, 08 May 2024 01:30:23 +0000

Hanna og Lotte tar opp tråden på løpeepisoden de startet på for to uker siden! I dag snakker de om progresjon for nybegynnere, bekledning og annet stæsj som kan være smart å ha, samt hvor mange økter i uka man bør legge seg på. I tillegg blir det selvsagt en update fra begge hold: Lotte overlevde tannlegebesøket og har hatt et vellykket event i Larvik. Hanna har vært på fancy navnefest og trent en deilig godsak! God lytt!

Sikre deg plass på shapeupweekend.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

104. Frivillig barnløshet med Ane Gyllstrøm

Wed, 01 May 2024 01:30:03 +0000

Denne uken tar Hanna en prat med gründer, prosjektleder og profil, Ane Gyllstrøm. Ane har tatt et valg om at hun ikke ønsker seg barn, og forteller åpent hvorfor. Vi kommer også innom den gripende historien om hva Ane fikk oppleve da hun oppsøkte barnehjemmet hun ble adoptert bort fra i Seoul.

Bli medlem av SHAPE UP med Hanna her: Hannasundquist.no

Neste oppstart er 6. mai.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

103. Konkrete tips til løpeglede + separasjonsangst fra barna

Wed, 24 Apr 2024 01:30:59 +0000

Lotte jobber mot et morsomt treningsevent hun skal ha i Larvik, og Hanna er høy på livet etter å ha trent 70 damer i Tromsø! Etter å ha gledet seg til å reise alene, brukte hun halve turen på å savne barna .. Det ble uansett STOR suksess!

Tema for episoden er løping. Hanna og Lotte tar for seg ulike tips som kan gjøre at du kommer i gang med løping og opplever løpeglede samt hvordan du kan unngå belastningsskader. Siden lista er lang, kommer det en løpeepisode del 2 senere. God lytt!

Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend her: shapeupweekend.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

102. Solveig Marit Magnadottir om gravidtrening og livet 2.0

Wed, 17 Apr 2024 01:30:01 +0000

Denne uken er treningsprofil og idrettslærer, Solveig Marit Magnadottir, gjest i Sporty mama! Hun ble nylig mor til lille Ulrik, og deler ufiltrert om hvordan det har vært å bli mamma. Vi snakker blant annet om gravidtrening, fødsel, opptrening etterpå og om hvordan man kan stresse ned i denne hektiske perioden. I tillegg får du deilige mat-tips! Følg henne på @solveigmarit.

Sikre deg plass på Shape Up Weekend på shapeupweekend.no. Som medlem av SHAPE UP-appen, får du rabatt. Det kan du bli på hannasundquist.no.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

101. Fly med barn + Hvordan bli klar for sommer med gode vaner?

Wed, 10 Apr 2024 01:30:17 +0000

Hanna og Lotte er gjenforent denne uken, hurra! Lotte forteller hvorfor hun har vært noe fraværende i det siste <3 Hanna har reist alene med de to små og gjort p4-intervju med minibarna i bakgrunnen. Tema for denne episoden er hvordan man kan etablere sunne og gode vaner nå som gjør at du kan gå inn i sommeren med overskudd og gode treningsrutiner. God lytt!

Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend her: www.shapeupweekend.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

100. Torunn Ytrehus om overspising, skam og veien til balanse

Wed, 03 Apr 2024 01:30:35 +0000

Denne uken er mentor og gründer, Torunn Ytrehus, gjest i Sporty mama. Hun forteller åpent om sin fortid med overspising, skam og vonde følelser knyttet til mat. Etter mange år med uhelse knyttet til mat, fant hun sin vei ut av den vonde sirkelen. Nå har hun et avslappet og sunt forhold til mat, og deler sine tips som har hjulpet henne på veien mot et balansert og godt liv. God lytt!

Sikre deg plass i SHAPE UP-appen på hannasundquist.no.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

99. Andrea Hegna om overgangen fra ett til to barn, crossfithverdagen og kroppen etter to fødsler

Wed, 20 Mar 2024 02:30:07 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha treningsprofil, Andrea Hegna, som gjest! Dette er ei dame med futt i som trener crossfit 4-5 ganger i uka og sjonglerer hverdagen med to små barn. Vi snakker blant annet om overgangen fra ett til to barn, hvordan naile hverdagskabalen med trening, jobb og barn og tips til sunne og enkle middager for store og små. Sjekk henne ut på @andreahegna! God lytt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

98. Influencer-event, trening med forkjølelse + kan man spise for mye frukt?

Wed, 13 Mar 2024 02:30:22 +0000

Lotte er på hesten igjen etter sykdomsrunder på hjemmebane, og har kjørt en spicy økt som hun deler med dere. Hanna har arrangert sitt første SHAPE UP-event, og har i tillegg vært på et influencer-event med isbading og badstue med en "sauna-master".

Denne uken tar de opp disse ulike lytterspørsmålene:

Kan man trene selv om man er forkjølet? Hvordan kan man sikre at man får i seg nok mat? Og er frukt usunt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

97. Sunn mat på budsjett, tips mot søtsug og en natt på hotell

Wed, 06 Mar 2024 02:30:26 +0000

Denne uken ble det en litt annerledes episode. Lotte måtte være hjemme med sykt barn, så da holder Hanna fortet alene. I denne episoden tar hun for seg noen av lytterspørsmålene dere har sendt inn. Er det usunt med juice? Tips mot beinhinnebetennelse? Hvordan spise billig og bra? Hvordan få bukt med søtsug på kvelden? I tillegg deler hun sin ville opplevelse med en natt på hotell ALENE!

Sikre deg plass på Shape Up Weekend her: shapeupweekend.no

Her kan du bli medlem av SHAPE UP med Hanna: hannasundquist.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

96. Hvordan få maks effekt på trening?

Wed, 28 Feb 2024 02:30:43 +0000

I denne episoden snakker Hanna og Lotte om treningsprinsippene. Disse er nyttige å ha i bakhodet uavhengig av hvordan du legger opp treningen din. I tillegg svarer de på et lytterspørsmål: Hvordan skille mellom vondt i viljen eller om kroppen faktisk trenger hvile?

Ellers har Lotte fått seg en stressende opplevelse med kid i pulk, og Hanna har flydd med mini! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

95. @positivista om null skjerm, kaotisk hverdag og kontraster før og etter barn

Wed, 21 Feb 2024 02:30:49 +0000

Merete Gamst aka Positivista er ukas gjest i Sporty mama! Merete har to barn på 4 og 1 år, og har for alvor kjent på hamsterhjulet og tidsklemma. Hun snakker åpent om hvordan dagens arbeidsliv ikke nødvendigvis er så godt tilrettelagt for småbarnsmødre og om at hun så seg nødt til å gå ned i stilling for å få det til å gå rundt på hjemmebane.

Dette er ei frisk og inspirerende dame som trener alt fra karate til pole dance! Det som også er inspirerende er at de har fjernet tv-en hjemme, med stor suksess. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

94. Flere barn (?), kaotisk liv, rumpetights og økter som funker

Wed, 14 Feb 2024 02:30:39 +0000

Lotte er tilbake i podden! Da er det på sin plass med en update fra hver sin front. Lotte har kommet seg ovenpå etter å ha tilbragt tid ute i naturen, og Hanna lever et hektisk liv med de to små og mye jobb. I denne episoden tar de for seg noen av lytterspørsmålene som har kommet inn, som blant annet omhandler trening med søvnmangel, hvordan man kan håndtere to barn alene på natta og om jentene ønsker seg flere barn. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

93. Karoline Fosse om mammaliv, ren mat og action i hverdagen

Wed, 07 Feb 2024 02:30:03 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha Karoline Fosse som gjest. Du har kanskje sett henne på Instagram, der hun deler de råeste bildene av at hun surfer, skater, stuper, dykker ...What not?

Karoline er en inspirerende dame og er mildt sagt en sporty mama til sønnen sin på 1,5 år. Vi snakker blant annet om hennes syn på ren mat nå som hun skal ta over en økologisk gård (!), hva som har overrasket henne i mammarollen, en overraskende graviditet og ikke minst om hennes nye treningsrutiner. God lytt!

Sjekk henne ut på @karolinefosse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

92. Emmeli Bang om babyliv, den evige sorgen og graviditet fylt med frykt

Wed, 31 Jan 2024 02:30:32 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha treningsprofil og online coach, Emmeli Bang, som gjest i podden. For ett år siden var hun gjest hos oss og delte den sterke historien om da hun mistet de to jentene hun hadde i magen. Gå gjerne tilbake og hør den først.

Nå har hun fått nydelige Gaia på tre måneder <3 Det hele ble en hyggelig, fin og viktig prat om blant annet sorgen etter tvillingjentene, gleden over å ha fått Gaia, graviditet og fødsel. I tillegg kommer vi ikke unna litt treningssnakk, og Emmeli deler sine beste tips til hvordan man som småbarnsmor kan ta best mulig vare på seg selv. God lytt!

Sikre deg plass i Hannas treningsportal her. Oppstart 5. februar! www.hannasundquist.no.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

91. Hjemmeskole, dårlig samvittighet og livet med to små

Wed, 24 Jan 2024 08:08:18 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha med Christina Ferlisi Amundsen i studio! Christina er ei rå dame du sikkert har sett i Shape Up-universet tidligere. Hun er sporty, engasjert og har nylig fått sitt andre barn. I denne episoden deler hun trening- og middagstips som gjør hverdagen med to små litt enklere. De snakker også om egne tanker rundt debatten om hvorvidt en bør ha dårlig samvittighet for å levere barna i barnehagen på en fridag, samt deres tanker rundt det å ha hjemmeundervisning til fordel for barnehage og skole.

Her er link til påmelding i Hannas treningsportal. Oppstart 5. februar! www.hannasundquist.no

Her kan du sikre deg plass på årets treningsfest, Shape Up Weekend: www.shapeupweekend.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

90. Inger Houghton om trebarnslivet, effektiv trening og enkel hverdagsmat

Wed, 17 Jan 2024 02:30:30 +0000

Inger in Egersund aka Inger in Dubai aka Inger Houghton er ukas gjest i Sporty mama! Inger har en stor profil på Instagram, der hun ukentlig inspirerer en hel haug med folk til å blant annet trene. Sånt liker vi <3 Hun har tre barn, og lever mildt sagt et hektisk småbarnsliv. Likevel får hun bakt inn trening, husarbeid og næringsrik mat i hverdagen. La deg inspirere av hvordan hun får det til!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

89. De typiske januar-fellene

Wed, 10 Jan 2024 02:30:04 +0000

Godt nyttår, kjære lyttere! Det er januar, og ALLE skal trene og spise grønnkål. Hanna og Lotte går gjennom de ulike fallgruvene vi kan støte på i januar. De slår et slag for helårskroppen og en livsstil man kan holde på livet ut!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

88. Gå jula i møte med godfølelse og balanse

Wed, 20 Dec 2023 02:30:22 +0000

Det nærmer seg jul med stormskritt, og det er ingen hemmelighet at jul for mange er synonymt med inaktivitet og store mengder godis og alkohol. Det er ikke noe feil med det, men hvis målet er å føle seg bra, er det å foretrekke å ha en viss balanse oppi det hele.

I denne episoden kommer Hanna og Lotte med konkrete tips til hvordan du kan få et snev av sunnhet i den fine juletida. Men viktigst av alt: Kos deg og nyt tiden med dem du er glad i!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

87. Funker punktforbrenning? Hva er den beste rumpeøvelsen? Og hvordan kan man få "lange og slanke" muskler?

Wed, 13 Dec 2023 02:30:17 +0000

Vi dreper treningsmyter! Det er ikke tvil om at det florerer av usannheter rundt trening og kosthold. Vi tar for oss de mest vanlige, blant annet disse: Kan barn trene styrke? Får man vaskebrett av å trene mage? Blir damer muskuløse av å trene styrke? Bør man unngå å spise etter klokka 20.00? Og bør man trene seg helt "i kjelleren" for å få effekt på trening?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

86. Siri Jensen om tilværelsen som sporty-mama med 8-16 jobb og to små

Wed, 06 Dec 2023 02:30:41 +0000

I denne episoden har Lotte tatt turen til sin venninne, Siri Jensen. Hun er ei peiserå nordlending som strekker seg langt for å få til litt egentid med trening selv i en hektisk hverdag med 8-16 jobb og to små barn på 1 og 2 år.

Møt dama som er ute av døra kl. 05.30 om morgen for å få inn ukas løpeøkter. For ei fra Finnmark lar seg ikke finte ut av litt ruskevær, her er det bare å komme seg opp og ut uansett vær. La deg bli inspirert av Siri og hvordan hun løser hverdagskabalen med trening, jobb, barn og andre gjøremål God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

85. Hanna bekjemper vekttap, bekledning på joggetur i minusgrader og tipsene som redder hverdagen

Wed, 29 Nov 2023 02:30:49 +0000

Hurra! Hanna og Lotte er samlet, og de går gjennom noen av spørsmålene fra dere lyttere. Når skal Lotte ha barn nummer to? Hvordan kan man kle seg på joggetur i minusgrader? Hvilke hacks har de på lur som gjør hverdagen litt smoothere?

I tillegg snakker de om hvordan de loka på Barrys, livet som "influensere" og om hva Hanna gjør for å hindre at hun går ytterligere ned i vekt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

84. Isabelle Ringnes om hvorfor hun ikke trener, amming som gravid og teknologi i eget helseliv

Wed, 22 Nov 2023 02:30:14 +0000

Denne uken er foredragsholder, gründer, skribent og alt-mulig-kvinne, Isabelle Ringnes, gjest i Sporty mama. Hun forteller åpent om hvorfor hun ikke trener, samt hennes syn på studiotrening (hehe). Isabelle er nå gravid med sitt andre barn, og har allerede en gutt på 10 måneder. Hva er hennes tanker om to tette? Hvordan funker det å fullamme mens man er gravid? Hvordan klarer hun å sjonglere alle ballene hun har i lufta?

I tillegg snakker vi om diskriminering i samfunnet, kroppspress og fødsel! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

83. Katarina Flatland om parforhold, overgangen fra ett til to barn og hverdagslogistikk

Wed, 15 Nov 2023 02:30:59 +0000

Denne uken er programleder og lege, Katarina Flatland, gjest i Sporty mama! Hun forteller om hvordan hun sjonglerer hverdagen med to små barn, mye jobb og trening. Hvordan tar hun vare på parforholdet? Hva er den største fella småbarnsforeldre ofte gjør? Hvordan opplevde hun å være gravid, og ikke minst å føde? Hvordan føles kroppen nå?

I tillegg kommer vi inn på dette med språkbruk til barn. Hva er innafor å si når det kommer til trening, slanking og dietter? Og hvordan bruker hun kunnskapen fra medisinstudiet i eget helseliv? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

82. Få maks fremgang på trening!

Wed, 08 Nov 2023 02:30:19 +0000

I denne episoden snakker Hanna og Lotte om de ulike faktorene som spiller inn på progresjonen du har på trening. Hvordan bør treningsbelastningen være? Hvordan påvirker søvn og kosthold fremgangen? Og hvordan kan man stresse ned på en best mulig måte? Forhåpentligvis vil dette gi deg en boost i egen treningshverdag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

81. Amalie Iuel om mammarollen, hastekeisersnitt og gravidtrening

Wed, 01 Nov 2023 02:30:08 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha selveste Amalie Iuel som gjest! For åtte uker siden ble hun mor til lille Storm <3 Hun deler åpent om livet som mamma, graviditet, fødselshistorien og nye treningsmål. Det hele ble en hyggelig venninneprat vi håper du lar deg inspirere av. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

80. Bryllup, sunn mat på budsjett og gravidbekledning

Wed, 25 Oct 2023 01:30:30 +0000

Denne uken er Hanna alene i studio. Lotte ble ringt fra barnehagen og måtte hente lille Erik. Livet skjer, og episode blir det uansett! Hanna forteller om helgas store begivenhet, nemlig at hun ble GIFT! I tillegg tar hun for seg to lytterspørsmål: Hva er dine beste tips til sunn og billig mat? Og MÅ man bruke gravid-topper?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

79. Slik påvirker menstruasjonssyklus trening og prestasjon

Wed, 18 Oct 2023 01:30:42 +0000

Hvordan påvirker menstruasjonssyklus og prevensjonsmiddel trening og prestasjon? Er det noen klare retningslinjer og anbefalinger for hvordan man bør trene når det kommer til kvinners syklus? Lotte har tatt en prat med Gina Flugstad som har spesialisert seg på kvinnekroppen i relasjon til trening. Hun brenner for å opplyse kvinner om den fantastiske kvinnekroppen vi har, og ønsker å hjelpe kvinner til å få en økt forståelse for egen kropp slik man kan ta kloke valg relatert til egen helse og med det oppnå de prestasjonene man ønsker innenfor trening! Gina jobber til daglig som personlig trener med sitt fagfelt innenfor utholdenhetstrening. Hun følger opp flere sporty mamas som ønsker å forbedre løpsformen sin, og i denne episoden deler hun sine erfaringer som trener for mammaer. Hun kommer også med noen generelle tips til hvordan få inn trening i en travel hverdag GOD LYTT!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

78. Konkrete tips for maks overskudd i mørketida

Wed, 11 Oct 2023 01:30:17 +0000

Vi nærmer oss mørketida med stormskritt, og det er ingen tvil om at treningsmotivasjonen kan skrante når gradestokken synker og mørket er rådende. Da er det desto viktigere å ta vare på seg selv i form av trening, aktivitet, nok søvn, næringsrik mat og sosiale relasjoner. I denne episoden gir Hanna og Lotte konkrete tips til hvordan du kan naile denne årstiden med maks energi og overskudd!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

77. @camilla.annaniassen om småbarnsliv i et falleferdig hus og trening med migrene

Wed, 04 Oct 2023 01:30:33 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha PT og online coach, Camilla Lid Annaniassen, som gjest. For øyeblikket bor hun og familien i et 100 år gammelt hus uten isolasjon og oppvaskmaskin. Hun deler åpent om hvordan det er å ha barn i en annerledes bosituasjon. Camilla har hele livet slitt med migrene, og har etter prøving og feiling funnet ut hvordan hun skal spise og trene for å ha det best mulig. Det hele ble en hyggelig prat om mammalivet, trening, kosthold, graviditeter og kolikkbarn!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

76. Hvordan naile din første pull up + optimal kombinasjon av styrke og kondisjon

Wed, 27 Sep 2023 01:30:25 +0000

Hanna og Lotte tar opp tråden der de slapp sist og svarer på flere spørsmål fra dere lyttere. Dette ble en episode om kun trening, så vi håper at vi kan inspirere deg til å ta treninga til nye høyder!

Jentene snakker blant annet om hvordan du kan starte med å kan bygge deg opp til din første pull up/chin up, forbedringspotensiale i egen trening, de beste løpeskoene og ikke minst hvordan man mest optimalt kan kombinere kondisjon- og styrketrening.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

75. Silje Thorstensen om livet som tvillingmamma, reiser med barn og yoga for mamas

Wed, 20 Sep 2023 01:30:41 +0000

Denne uken har Lotte tatt en prat med treningsprofil Silje Thorstensen. Silje har lang fartstid i treningsbransjen både som instruktør, personlig trener og medeier av Myrens treningssenter. Hennes brennende fagfelt er yoga som hun både underviser i og praktiserer til daglig.

I denne episoden blir vi først og fremst kjent med Silje i mammarollen. Hun tar oss med på små og store reiser/utflukter familien har vært på opp igjennom årene. Her snakker vi om en meget aktiv og eventyrlysten familie som ikke er redd for å reise fra Norge og ut i den store verden for å leve i enkle kår i flere måneder hvor dagene går til yoga, surfing, matlaging og chill. Silje forteller om sin egen yoga-reise og kommer med sine beste tips til å få inn litt yoga i tidsklemma. Hun deler også sine tanker om hvorfor alle mammaer der ute bør implementere litt yoga i en hektisk hverdag, og påpeker at det er flere måter å praktisere yoga på! La deg inspirere av denne kloke fine dama God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

74. Mat-favoritter, festligheter og en optimal treningsuke

Wed, 13 Sep 2023 01:30:26 +0000

Det er duket for lytterepisode igjen, og Hanna og Lotte toucher innom ulik tematikk, som for eksempel opptrening etter keisersnitt, mat-favoritter hos baby, trening som gravid, eksempel på en optimal treningsuke + mye mer! Hanna sliter med heftig søvnmangel og lar seg irritere av de minste bagateller. Lotte driver med pottetrening på hjemmebane og er i en flytteprosess. Skravla går, og dette ble nok en episode med hummer og kanari, akkurat som vi liker det!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

73. Kristin Birkelund om overgangen fra ett til to barn, crazy fødsel og familievennlig mat

Wed, 06 Sep 2023 01:30:09 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha treningsprofil og coach, Kristin Birkelund, i studio! For fire uker siden ble hun tobarnsmamma, og har nå to jenter, en på 2,5 år og en på fire uker <3 Hun deler åpent om hvordan overgangen fra ett til to barn har vært, og legger ikke skjul på at det kan gjøre vondt i mammahjertet å måtte dele seg i to.

Ikke minst deler hun hele fødselshistorien! Den endte opp med å bli totalt ulik fødsel nummer én, og hun påstår selv at det var GØY å føde!

Kristin er helt rå på hjemmelaget mat, så vi kommer ikke unna digge middagstips som store og små liker. I tillegg deler hun matpakketips og hacks som gjør at hverdagskabalen går opp på kjøkkenet.

En liten sidenote her er at denne episoden er "take two". Etter en time med podding fant undertegnede (Hanna, hehe) ut at det var feil på den ene mikrofonen. Takk for at du tok det med et smil, Kristin! God lytt <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

72. Melina Magulas om mammarollen, trening under og etter graviditet, og forskingsprosjektet Strong Mama

Wed, 30 Aug 2023 01:30:22 +0000

Lotte har tatt turen opp til Holmenkollen-området for en hyggelig prat med Melina Magulas som er en dyktig fagperson innen fysisk aktivitet og helse.

I denne episoden skal du få bli bedre kjent med Melina som person. Hun prater om tilværelsen som mamma til en 3-åring, hvordan hun nå trener i sin andre graviditet og ikke minst deler hun sin egen plan for opptrening etter fødsel. Som doktorgradsstipendiat på Norges Idrettshøgskole er Melina i gang med et spennende forskningsprosjekt vi er så heldig å få innsikt i. Melina har også nylig vært med som deltager i forskningsprosjektet som heter Strong Mama hvor man blant annet undersøker hvordan høyintensivitetstrening påvirker babyen og blodsirkulasjonen til livmoren. Melina deler sine resultater! Avslutningsvis i episoden gir Melina noen tips til hvordan man kan forbedre løpeformen:)

Håper du får en fin, lærerik og informativ lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

71. Gravid-kiloer, ammeslutt og flere barn

Wed, 23 Aug 2023 01:30:37 +0000

Det er dags for lytterepisode! Hvordan kan man bli kvitt "gravid-kiloene"? Vil Hanna og Lotte ha flere barn? Fortsetter Sporty mama når Lotte flytter? Hva var de tidlige symptomene på graviditet? +++ God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

70. Nora Angeltveit om sjokkerende graviditet, frykt for fødsel og tanker om mammarollen

Wed, 16 Aug 2023 01:30:06 +0000

I denne episoden tar Hanna en etterlengtet prat med influenser, fotograf og komiker, Nora Angeltveit. De to har en fortid som podcast-venninner, og sammen mimrer de tilbake til sprø ting de sa i Millennials podcast <3

Nora er nå gravid i siste trimester, og hun deler åpent om veien mot å bli gravid, som mildt sagt var et sjokk. Hun føler seg som en ung tenåringsmor på 33 år, og er ikke redd for å si at hun frykter å miste seg selv og ikke minst friheten hun har i dag. Hun deler også tanker om fødsel (hjelp!), fordommer hun har mot foreldre samt sitt syn på hvordan Hanna har forandret seg etter at hun ble mor. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

69. Treningsfrue om livet som sprek mamma og treningsinfluenser

Wed, 09 Aug 2023 01:30:34 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha Camilla Aastorp Andersen aka @treningsfrue som gjest. Hun forteller om hverdagen med jobb, trening, egentid og familieliv.

I denne episoden får du et innblikk i treningen til Camilla og hun deler hvordan en typisk dag i matveien ser ut. Camilla forteller også om mammarollen og hvordan det er å følge opp to tenåringsgutter! Vi i sporty mama lar oss inspirere av denne hardtarbeidende og spreke guttemammaen <3

Godt lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

68. Tilbake til sunne og gode rutiner

Wed, 02 Aug 2023 19:53:36 +0000

Hanna og Lotte er tilbake bak miccen! De oppsummerer sommeren med små barn, noe som har vært noe helt annet enn avslapning. Dagens tema er sunne rutiner! Hvordan legge en oppskrift for at august skal bli fylt med gode treningsvaner, sunn mat og maks godfølelse. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

67. Maren Erdvik om fødsel, babybobla og mammarollen

Wed, 26 Jul 2023 01:30:15 +0000

Denne uken er vi så heldig å ha med treningsprofil og trener, Maren Erdvik, tilbake i podden! Hun deler åpent om sin crazy fødselsopplevelse og gir oss en status på hvordan "livet 2.0" er nå med hennes lille baby som nå er 10 uker gammel <3

I tillegg snakker vi om opptrening etter fødsel, evige mammabekymringer og om hva som overrasket henne mest i den nye rollen som mamma. Enjoy!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

66. Fødselshistorien og våre beste treningstips

Wed, 19 Jul 2023 01:30:34 +0000

Hurra! Velkommen til første episode av Sporty mama! I denne episoden blir du bedre kjent med Hanna og Lotte. De deler sine beste tips til hvordan man kan få inn trening i en hektisk hverdag med barn. I tillegg deler begge to fødselshistorien sin! Hanna hadde et maraton av en intensiv fødsel, mens keisersnitt var eneste utvei for Lotte. God lytt!

Følg oss på @shapeupnorge, @lotteoxholm og @hannasundquist.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

65. IngerinDubai om kroppen etter fødsel og om livet som trebarnsmor

Wed, 12 Jul 2023 01:30:02 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha Inger Houghton gjest. Hun deler åpent og ærlig om livet som trebarnsmor, tvilling-graviditet og kroppen etter fødsel. Hvordan får hun tid til trening? Hva spiser hun gjennom en dag? Hvordan ser en treningsuke ut? Og hvordan i alle dager klarer hun å være så ekstremt sterk??? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

64. Så lite trening er nødvendig - Med Martin Norum

Wed, 05 Jul 2023 12:02:12 +0000

Hanna og Lotte fått inn en gjest, og det er ingen ringere enn Martin Norum. Han er blant annet utdannet personlig trener og har mastergrad i idrettsernæring. Ikke minst er han samboer med Lotte og pappa til deres lille sønn!

Martin snakker om hvorfor trening er viktig for absolutt alle, og om hvor lite trening som faktisk er nødvendig for å vedlikeholde styrken du allerede har. Mulig du blir overrasket! Er trening med minibands nok? Hva bør man prioritere å trene når man har lite tid? Hvordan synes han det var å bli pappa og hvordan er Lotte i mammarollen? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

63. Fra ufrivillig barnløs til tre tette med Charlotte Karlsen

Wed, 28 Jun 2023 01:30:19 +0000

Lotte har fått storfint besøk av treningsinfluenser Charlotte Karlsen også kjent som @charlottemsk på Instagram! Hun forteller om hverdagen som trebarnsmor deriblant hvordan hun balanserer eget liv og egentid kombinert med det å være super-mama. Charlotte deler åpent om den vanskelige og lange prosessen på veien til hennes første graviditet, hvordan de ulike svangerskapene utviklet seg og hva hun trente under de ulike graviditetene. Hvordan ta fatt på treningsmotivasjonen etter fødsel og vil treningsmålene endre seg etter man har blitt mamma?

Charlotte deler sine tanker om dette og ikke minst gir hun deg noen tips for økt treningsmotivasjonen!

God lytt og masse god sommer hilsen fra oss i Sporty mama! Vi er tilbake igjen med ny episode i august.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

62. Fra toppidrettsutøver til mamma med Nina Bansal

Mon, 26 Jun 2023 13:00:05 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha med selveste Nina Bansal som gjest. Hun kan skilte med en rekke meritter innen taekwondo, blant annet GULL i EM x 5!!! I denne episoden deler hun åpent og ærlig om hvordan det har vært å gå fra å være toppidrettsutøver til det å bli mamma. Hvordan har det påvirket psyken å måtte legge opp? Og hvordan taklet hun at kroppen forandret seg? Ikke minst - hvordan brukte hun toppodrettshjernen sin under fødsel? Takk til lille Lukas på åtte uker som var eksemplarisk under innspilling! <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

61. Treningsprofilenes sommerplaner + Tabata-tips!

Wed, 14 Jun 2023 01:30:37 +0000

Denne episoden spilte jentene inn under årets høydepunkt - Shape Up Weekend på Geilo! Hanna og Lotte benyttet anledningen til å huke tak i disse sporty damene for en liten prat: Pia Seeberg, Silje Thorstensen, Helena Wian, Charlotte Karlsen og Hedvig Bang.

Her er økta Hanna anbefaler:

20/10 sek arbeid X 8:

Knebøyhopp

Pushups med skulder-"tæpp"

Utfall med eller uten hopp

V-ups

X-jump

Mountain climber

Lengdehopp

Hollow hold

Burpees

Burpees!

Lykke til!!!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

60. Is til barn, sommeraktiviteter og crossfit-konkurranse

Wed, 07 Jun 2023 01:30:07 +0000

Lotte har vært med på sin første crossfit-konkurranse, og gjett hva - gullet smakte godt. Hanna for sin del, har nok med de rolige joggeturene der hun har fokus på refleksjon og ettertanke. Igjen kommer det evige dilemmaet opp: Is til barna eller ikke.

I tillegg gir jentene tips om ulike aktiviteter du kan finne på med de små i sommer. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

59. Sigrid Bakken om graviditet, trening og mat

Wed, 31 May 2023 01:30:35 +0000

Lotte har tatt en prat med CrossFit-entusiast Sigrid bakken som nå venter sitt første barn. Sigrid jobber som personlig trener og kostholdsrådgiver. I denne episoden snakker jentene om alt fra graviditet, trening og mat. Sigrid deler også sine tanker om det kommende liv som mamma! Enjoy <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

58. Maren Erdvik om fødsel, babybobla og mammarollen

Wed, 24 May 2023 01:30:00 +0000

I tillegg snakker vi om opptrening etter fødsel, evige mammabekymringer og om hva som overrasket henne mest i den nye rollen som mamma. Enjoy!

www.bookbeat.no/sportymama?utm_source=podkast&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-Sportymama-Action-24888&utm_content=Textlink-Offer-45d&utm_term=deal3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

57. Barn i varmen, vogntips + en nyhet fra Lotte

Wed, 17 May 2023 01:30:12 +0000

Gratulerer med dagen, Norge! I denne episoden deler jentene noen tips til deg som skal ha små barn ute i varmen i sommer. I tillegg har Lotte brent inne med en nyhet som hun slipper her i podden. SOS! På tampen tar de opp lytterspørsmål om vogn. Er det for eksempel negativt om man kun bruker en hånd til å holde vogna mens man jogger? God lytt!

www.bookbeat.no/sportymama?utm_source=podkast&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-Sportymama-Action-24888&utm_content=Textlink-Offer-45d&utm_term=deal3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

56. Christina Strøm Fjære om to tette, tandem-amming og tilbakeblikk på fitnesskarrieren

Wed, 10 May 2023 01:30:21 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha Christina Strøm Fjære som gjest. Hun er i skrivende stund gravid i uke 38 og er klar for en ny småbarnstilværelse med to tette gutter. Hun er virkelig en sporty mama som holder treninga i gang som høygravid. I det siste har hun vært med på et spennende forskningsprosjekt som omhandler høyintensiv styrke- og kondisjonstrening under graviditet, og hun deler her noen spennende funn.

Det hele ble en inspirerende prat om graviditet, amming, opptrening etter fødsel og tilbakeblikk på en ellevill fitnesskarriere. På tampen får du noen gode mat-tips til deg og familien. Du finner henne på Instagram: @christinafjaere. God lytt!

www.bookbeat.no/sportymama?utm_source=podkast&utm_medium=podcast&utm_campaign=NO-Sportymama-Action-24888&utm_content=Textlink-Offer-45d&utm_term=deal3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

55. Opptrening etter fødsel + ferietrening med strikk

Wed, 03 May 2023 01:30:04 +0000

Hola fra Malaga! Hanna og Lotte er på treningsreise og spiller inn podcast fra hotellrommet. De snakker blant annet om styrketrening med strikk. Det er nok mange som frykter tap av styrke og muskelmasse når vi nå går inn i sommersesongen og mange flytter treningen utendørs. Jentene forklarer hvordan du enkelt kan vedlikeholde styrken i sommer.

I tillegg titter kvinnehelseekspert, Helene Ausland, innom for å svare på lytterspørsmål fra dere! Hvordan komme i gang med løping etter fødsel? Hva er de oppdaterte retningslinjene for opptrening etter fødsel? Hvordan trene bekkenbunnen optimalt? + Mye mer!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

54. Kristin Holte om overgangen fra idrettsutøver til mamma, gravidtrening og fremtidig CrossFit-karriere

Wed, 26 Apr 2023 13:22:00 +0000

Lotte har tatt en prat med CrossFit-dronninga som blant annet ble verdens mester i functional fitness i 2021 og har en lang og rå idrettskarriere bak seg. Hvordan trener en tidligere CF-utøver under graviditeten, hva tenker Kristin om fødsel og fremtiden som sporty CrossFit-mama? Dette og mye mer får du i denne episoden! La deg inspirere og motivere av Norges mest gjennomtrente dame!

Følg henne på Instagram @holtekristin! God lytt :D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

53. Sommerkroppen 2023

Wed, 19 Apr 2023 01:30:24 +0000

Bikinisesongen nærmer seg med stormskritt, og jentene deler tanker om kroppspress, bikini og dietter. Oppsummert er Hanna og Lotte nokså enige om at det mest optimale over tid er de sunne vanene du klarer å holde på. Husk at det er mye god helse i gode sommeropplevelser sammen med folkene du digger. Tenk så kjipt det er å kaste bort fantastiske øyeblikk på negative tanker om egen kropp. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

52. Kristine Holand om mammarollen, trening og kosthold

Wed, 12 Apr 2023 01:30:09 +0000

Lotte har vært i Larvik en tur og fått en prat med treningsprofil Kristine Holand også kalt treningskris på Instagram. Du har kanskje sett denne dama kjøre på med treningsbuddy Vegard Harm

Kristine er mamma til en liten gutt og jobber til daglig med nettbasert coaching hvor hun følger opp ulike kunder innen kosthold og trening. Bli med på en hyggelig prat om alt fra rollen som mamma, treningshverdagen og enkle tips til sporty mamas som ønsker et forberedet kosthold Følg henne på @treningskris. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

51. Egenpleie og mental nullstilling

Wed, 29 Mar 2023 01:30:41 +0000

Hanna og Lotte er på plass i studio og gir sine beste tips til hvordan du kan nullstille hodet samt grep som gjør at du kan føle deg freshere! I tillegg deler de en knakende god quick fix-økt som kun krever egen kroppsvekt. Here you go:

AMRAP 20

5 pushups

10 hoppende knebøy

15 burpees

20 utfall

Lykke til!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

50. Emmeli Bang mistet de to jentene hun hadde i magen - Dette er hennes historie

Wed, 22 Mar 2023 15:59:31 +0000

Emmeli Bang opplevde sitt livs største mareritt. De to tvillingjentene hun hadde i magen fikk aldri mulighet til å vokse opp utenfor magen. I denne episoden deler hun sin historie. Vi hyller åpenheten og den styrken Emmeli viser.

Står du i lignende situasjon eller er pårørende? Oppsøk Landsforeningen for uventet barnedød - lub.no / @lub_norge

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

49. Kristine Weber om balanse, styrketrening og proteinrik mat

Wed, 15 Mar 2023 02:30:55 +0000

Denne uken tar Hanna en prat med treningsprofil og "mat-influencer", Kristine Weber. Hun har tre gutter og jobber med å følge opp rundt 400 kunder årlig innen trening og kosthold. Dette ble en åpen og ærlig prat om alt fra hvordan kroppen har endret seg etter fødsel til veien mot å bli gravid.

La deg inspirere av Kristines holdning til trening og mat; Ikke gap over for mye. Vær fornøyd med det du får gjort av trening, og spis MAT fremfor pulver! Følg henne på @kriweb. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

48. Gode matopplevelser utendørs + tidenes økt på mølla

Wed, 08 Mar 2023 02:30:07 +0000

I denne episoden tipser Hanna og Lotte om hvordan man kan skape gode matopplevelser med barna utendørs. Håper denne episoden kan inspirere til å være mer ute! Hanna er frustrert over sine grå hår, men har klart sin første pull up etter fødselen. Lotte har avsluttet Crossfit open med en grisetung økt. I tillegg tipser jentene om en skikkelig spicy økt du kan kjøre på mølla. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

47. Intervaller kombinert med bæsjebleie, Crossfit open og oppdaterte retningslinjer for opptrening etter fødsel

Wed, 01 Mar 2023 02:30:21 +0000

Lotte er i full gang med Crossfit open og har overrasket seg selv med egne resultater. Hanna har vært på gymmen og har supersettet bæsjebleie og intervaller. Hun har også vært alenemor helgen som har vært, og deler noen tips og erfaringer.

I ukens episode tar jentene også opp to lytterspørsmål: Hva er viktig å tenke på når man skal trene seg opp etter tvillinggraviditet? Og har det å bli mor påvirket karrieren?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

46. På flytur med to små, brystbetennelse + tegnene på at barnehagen er god

Wed, 22 Feb 2023 02:30:00 +0000

Siden sist har Hanna vært på flytur alene med begge kidsa. Det bød på flere skjæringspunkter, kan du si. Hanna har også hatt brystbetennelse, noe som resulterte i 39,5 grader i feber i 24 timer. Lotte har heller ikke vært helt i hundre akkurat. Omgangssyke gjorde at hun måtte avbryte det som skulle bli en romantisk weekend på spa-hotell!

Tema for dagens episode er barnehage og hva man bør se etter når man skal velge barnehage. Det finnes en rekke tegn på at barnehagen er god, og Hanna og Lotte ramser opp noen av dem. På tampen får du konkrete matpakketips! God lytt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

45. Crossfit-Synne om den nye tilværelsen som mamma

Wed, 15 Feb 2023 02:30:45 +0000

Lotte har tatt turen hjem til Synne for en oppdatering på det nye livet hennes som mamma. Hvordan ser hverdagen ut i mammaperm for den tidligere Crossfit-utøveren? Er mammarollen som forventet og har hun ambisjoner om å satse videre på Crossfit? Synne deler også åpent om fødsel som forøvrig var veldig fascinerende!

Avslutningsvis i episoden får du også servert to enkle og rå utstyrsfrie økter tatt rett ut fra boka til Crossfit-dronninga selv nemlig Kristin Holte

GOD LYTT!!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

44. @vildeandreassen om to tette, fødsel og trening i tidsklemma

Wed, 08 Feb 2023 02:30:02 +0000

Denne uken tar Hanna en prat med treningsprofilen og bergenseren Vilde Andreassen Hartviksen. Hun er en skikkelig sporty mama som nå er gravid med sitt andre barn. Det hele ble en hyggelig prat om blant annet gravid-trening, badekarfødsel, trening i tidsklemma samt en dose mat-snakk. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

43. 10 000 skritt eller styrketrening + det beste med å være mamma

Wed, 01 Feb 2023 02:30:00 +0000

Hanna og Lotte tar opp tråden etter forrige episode der de svarte på spørsmål som har kommet inn i innboksen. Noen av spørsmålene i denne episoden er følgende: Hvordan få seg jobb i Shape Up? Hva bør man prioritere av å få inn 10 000 skritt om dagen eller styrketrening? Hva er det beste med å være mamma? Og hvordan etablere gode leggerutiner?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

42. Trening med søvnmangel, nok næring og tidspunkt for å få barn

Wed, 25 Jan 2023 02:00:56 +0000

I ukas episode svarer Hanna og Lotte på deres spørsmål. Hvor mange timer søvn bør man minimum ha for å trene? Hvordan få i seg all næringen vi vet vi trenger? Når bør man få barn? Og hva er den største overgangen fra ett til to barn? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

41. Livet som tobarnsmor, opptrening etter fødsel og eksponering av barn

Wed, 18 Jan 2023 02:30:32 +0000

Hanna gir en update på den nye tilværelsen som tobarnsmor og jentene deler de største høydepunktene for 2023! De kommer også inn på det dagsaktuelle temaet, eksponering av barn på sosiale medier, og tar i tillegg opp et lytterspørsmål: Hvordan trener Hanna seg opp etter fødselen? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

40. Hannas fødsel!

Wed, 11 Jan 2023 02:30:01 +0000

Hanna er endelig tilbake i podden! Da er det lite som er mer naturlig enn å høre om hvordan verdens mest spesielle greie har gått for seg - nemlig fødselen!

Det endte opp med å bli intet mindre enn styrtfødsel i badekar helt uten smertelindring. God lytt!

PS: Husk at alle fødsler er forskjellige, så ikke la deg skremme :D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

39. Kickstart 2023!!

Wed, 04 Jan 2023 02:30:19 +0000

Nytt år, nye muligheter – lets go 2023! Lotte er tilbake for fult etter en lite avslappende juleuke, og det samme gjelder Christina. Jentene er klare for det nye året, men med batterier på 50% trenger de ekstra motivasjon for å komme seg opp i ringa.

Lotte og Christina deler sine beste tips om hva som motiverer de til å komme seg på trening, samt hvordan du som sporty mama kan kickstarte det nye året på best mulig måte. Bli med to slitne småbarnsmødre på en prat som endrer motivasjonen deres fra 50% til 100% på under 60 minutter. GOD LYTT!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

38. Sporty juleprat

Wed, 21 Dec 2022 02:30:37 +0000

Julestemning, juletradisjoner og hel mengde med god’snakk hvor Lotte og Hanna’s step in, Christina gir deg både tips og deler erfaringer om trening i jula, men også generelle tips som treffer alle dere sporty mamas der ute.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

37. Å stå i en IVF-prosess med Thea Martine Olsen

Wed, 14 Dec 2022 02:30:44 +0000

Man hører ofte om de foreldrene som har fått hjelp til å bli gravide og som har kommet seirende ut av IVF-prosessen. Derfor tenkte vi at det er fint å høre fra noen som står i prosessen her og nå, og som ennå ikke vet utfallet. Ukens gjest er Thea Martine Olsen. Hun og partneren hennes har per dags dato stått i en IVF-prosess i to år som har endt i mislykkede forsøk. I denne episoden forteller hun åpent om den mentale belastningen, de kroppslige bivirkningene og om hvordan selve IVF-prosessen foregår. Del gjerne episoden med noen du tenker trenger å høre denne!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

36. Hvordan trene under og etter graviditet? - Med fagekspert Helene Ausland

Wed, 07 Dec 2022 02:30:21 +0000

Hva er bekkenbunnstrening og hvorfor er det viktig? Hvordan forholde seg til delte magemuskler og trening? Er det farlig å gjøre mageøvelser? Når kan jeg starte å løpe igjen etter fødsel?

Dette er bare noen av spørsmålene som blir besvart i dagens episode.

Lotte har nemlig tatt en prat med Helene Victoria Ausland (@helsehelene på Instagram) som virkelig brenner for kvinnehelse. Hun er utdannet osteopat og har tatt flere utdanninger innen kvinnehelse, deriblant trening under og etter graviditet. I denne episoden får du blant annet en innsikt i hvordan du kan tilpasse treningen under graviditeten ved ubehag og vondter, samt hvordan du bør ta fatt i treningen etter fødsel. Helene deler en stegvis guide for returnering til løping etter fødsel + mye mer. Målet med denne episoden er at du som lytter skal bli tryggere på trening under og etter graviditet! GOD LYTT!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

35. Tre tette og amming under graviditet med Amalie Pontseele

Wed, 30 Nov 2022 02:30:21 +0000

Ukens gjest er treningsprofil og supermom Amalie Pontseele. Hun har to barn på tre og 1,5 år, og venter nå sitt tredje barn. Det blir nøyaktig 22 måneder mellom alle tre! Hun forteller åpent om tanker rundt å bli trebarnsmor og om to ulike fødsler og graviditeter. I tillegg ammer hun fortsatt minstejenta nå selv om hun er gravid, og har planer om å holde produksjonen i gang helt til det tredje barnet kommer! Lytt og bli inspirert.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

34. Catrine Collins' beste tips til trening i tidsklemma

Wed, 23 Nov 2022 02:30:06 +0000

I denne episoden har Lotte tatt en prat med treningsinfluenser Catrine Collins. Med over 100 tusen følgere på Instagram inspirerer Catrine daglig damer til å ha en fysisk aktiv livsstil med trening og enkel hverdagsaktivitet. Utover det lever hun av å trene damer live over skjerm!

Catrine er en sporty guttemamma og har en nokså hektisk hverdag med jobb, trening og det å følge opp gutta sine i barnehage, på skole og med diverse fritidsaktiviteter. Dette med tidsklemma er noe Catrine virkelig har kjent på siden hun ble mamma, såpass at hun valgte å skrive en bok som heter "Trening i tidsklemma".

I denne episoden får du selvfølgelig Catrines beste tips til trening i tidsklemma. Videre deler hun alt fra hvordan hun trener om dagen, hvordan hun trente under og etter graviditet og hvordan hun motiverer seg til trening på dager hvor dørstokken "smeller rett i panna". Catrine kommer også med tips til hvordan man kan ta med småbarn på fysisk aktivitet og trening, og ikke minst hvordan man kan legge opp treningen på lekeplassen mens barna leker!

NYT OG GOD LYTT :D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

33. Høygravid, enebarn og nye gains

Wed, 16 Nov 2022 02:30:38 +0000

Hanna og Lotte forhåndsinnspiller den siste episoden før Hanna skal føde. Når dere hører denne har det mest sannsynlig kommet en ny baby til verden. Jentene gir en update på livet. Hanna er så høygravid som du får det, men har trent i regnet på takterrassen. Lotte har fått mer muskler, og er storfornøyd! I tillegg deler de tanker om det å ha ett eller flere barn. Samfunnet sier at ikke ett barn er nok. Stemmer det?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

32. På shoot med @ingerindubai + Våre beste quick fix-økter!

Wed, 09 Nov 2022 02:30:34 +0000

Hanna har vært på shoot med Inger Houghton, og benyttet anledningen til å spille inn et lydklipp der hun tipser om sin favoritt-økt. La deg bli inspirert! Hanna og Lotte deler også sine favoritt-oppsett når man ønsker en kjapp og effektiv økt hjemme. Perfekt for sporty mamas. I tillegg har vi – ved hjelp av følgerne våre – samlet sammen en rekke sporty mama hacks som kan gjøre livet med barn litt enklere. Enjoy!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

31. Hanna får breakdown + Det vi skulle ønske vi visste før vi ble mamma

Wed, 02 Nov 2022 02:30:33 +0000

I denne episoden deler Hanna tanker rundt å skulle føde i nær framtid. Nå vet hun hvilken smerte hun mest sannsynlig skal gjenoppleve, noe som er krevende på psyken. Ukens tema er overgangen i livet man opplever ved å bli foreldre. Hva tenkte Hanna og Lotte rundt det å bli gravid? Hva var den største overraskelsen ved å bli mor? Og hva skulle de ønske at de visste fra før av?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

30. En sunn matdag, motiverende intervaller og kampen mot søtsug

Wed, 26 Oct 2022 01:30:08 +0000

I denne episoden har Hanna og Lotte ekstra mat-fokus. Hvordan spise sunt på budsjett? Hvordan ser en dag ut i matveien for jentene? Og hvordan få bukt med søtsug på kveldene? I tillegg tipser de om motiverende intervaller du bør teste, enten inne eller ute. Og vi beklager skurr på Lottes mikrofon, det er fikset til neste episode!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

29. Maren Erdvik om den vanskelige veien mot å bli gravid

Wed, 19 Oct 2022 01:00:08 +0000

Denne uken er vi så heldige å få med treningsprofil og trener Maren Erdvik som gjest. Hun er nå halvveis i graviditeten, og forteller at dette er et veldig ønsket barn. Det siste året har hun gjennomgått hele fem spontanaborter, og hun forteller i denne episoden åpent om hvordan dette har påvirket henne både fysisk og psykisk. Vi håper at Marens historie vil hjelpe andre som står i lignende situasjoner. Ja til åpenhet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

28. Gunn Narten om livet som brannkonstabel og tobarnsmor

Wed, 12 Oct 2022 01:30:55 +0000

Lotte har vært hjemme hos treningsprofil Gunn Narten for en sporty prat om livet som tobarnsmor, jobben som brannkonstabel, personlig trener og ikke minst mentaltrener. Det er virkelig en kabal som skal gå opp når man har mange baller i lufta på jobbfronten som skal kombineres med familieliv og ikke minst litt egentid. Gunn snakker om hva hun gjør for å ta vare på seg selv i en hektisk hverdag som mamma, gir tips til hvordan man kan få inn trening OG næringsrik mat i tidsklemma, og ikke minst gir hun deg noen mentale verktøy som kan være verdt å ta med seg i en hektisk hverdag som mor. Vi får også et innblikk i hva Gunn trener og spiser for å komme seg tilbake i form etter fødsel! God lytt =D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

27. Fasting – yay or nay? + Styrketreningsspesial!

Wed, 05 Oct 2022 01:00:00 +0000

I denne episoden går jentene i dybden på styrketrening. Hva er viktig å tenke på og hvorfor bør alle trene styrke? Selv om du er en ihugga treningsperson eller nybegynner er vi sikre på at denne episoden er nyttig! I tillegg tar Hanna og Lotte opp temaet fasting. Er det så «magisk» som mange skal ha det til?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

26. Kristin Birkelund om å få kroppen tilbake etter fødsel

Wed, 28 Sep 2022 01:30:51 +0000

Denne uken er vi så heldige å ha treningsprofil og online coach, Kristin Birkelund, som gjest! Hun er mamma til lille Marilen på 1.5 år, og har over 100K følgere på Instagram, der hun daglig deler treningsøkter og sunne matoppskrifter.

Dette ble en ærlig og hyggelig prat om alt vi sporty mamas er opptatt av: Trening under graviditet, fødselsopplevelsen, mammalivet samt hverdagskabalen med trening, jobb og småbarnsliv. Kristin er også åpen om at hun tok grep for å få kroppen sin tilbake etter fødsel. Løsningen ble for henne å spise MER mat med masse næring. La deg bli inspirert!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

25. Fødeskrekk, sukker i barnehagen og utstyrsliste til baby

Wed, 21 Sep 2022 01:30:20 +0000

Hanna begynner å nærme seg fødsel, og innrømmer at hun gruer seg til «livets treningsøkt». Det har vært bursdagsfeiring i barnehagen, og jentene snakker om hvorvidt det er innafor med kaker og is i barnehagen.

I denne episoden går Hanna og Lotte gjennom en konkret utstyrsliste du trenger til baby. I tillegg snakker de om hva du absolutt IKKE trenger å bruke pengene dine på!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

24. Hvordan bli klar for å få barn? + Øvelsene du bør prioritere på studio

Wed, 14 Sep 2022 01:30:39 +0000

Denne uken svarer Hanna og Lotte på flere spørsmål fra dere! Hva var de første symptomene på graviditeten? Hvordan vet man at man er klar for å bli gravid? Skal Hannas barn spise plantebasert? Er det innafor å ha med barn på treningsstudio? Hvordan bli trygg på å løpe med vogn? Hvilke øvelser velger dere når dere har dårlig tid? Dette, pluss flere spørsmål gir jentene svar på. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

23. Gender reveal, crop top på studio og normalvekt etter fødsel

Wed, 07 Sep 2022 01:30:49 +0000

Dette er en litt-av-alt-episode der Hanna og Lotte catcher up siden sist. Hanna avslører kjønnet på babyen i magen og har gjort noen interessante observasjoner når det kommer til bekledning på treningsstudio. Er det innafor å trene bare i sports-bh og kort shorts? Hanna og Lotte har ulike meninger om dette. Lotte er tilbake i jobb og får trent råbra om dagen!

På tampen tar jentene opp tre lytterspørsmål: Hvordan få gode rutiner til babyen og hva bør babyen spise? Hvordan komme seg tilbake til normalvekt etter fødsel? Og kan man få endret makspuls etter graviditet?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

22. Andrea Hegna om spiseforstyrrelser, spontanabort og crossfithverdagen

Wed, 31 Aug 2022 01:30:23 +0000

Denne uken tar Hanna en prat med treningsprofil Andrea Hegna. Hun forteller åpent om hennes store ønske om å bli gravid, spontanaborten hun opplevde, de irrasjonelle bekymringene hun hadde som gravid og om fødselen i badekar. Andrea har også vært åpen om at hun har slitt med spiseforstyrrelser, og forteller i denne episoden hvordan hun opplevde at kroppen endret seg som gravid. I tillegg får vi et innblikk i treningshverdagen til denne freshe sprekisen. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

21. Utholdenhetstrening under og etter graviditet - Med Melina Magulas

Wed, 24 Aug 2022 01:30:45 +0000

I denne episoden møter du Melina Magulas som har utholdenhet som sitt fagfelt! Hun gir deg svaret på hva utholdenhetstrening er og hvorfor det er viktig, samt hva du bør tenke på når det kommer til utholdenhetstrening knyttet til graviditet. Er det en grense på hvor høy intensitet som er anbefalt når du er gravid? Når kan man starte som smått med utholdenhetstrening igjen etter fødsel og hvordan bør man gå frem for å bygge seg gradvis opp igjen? Melina gir deg svaret!

Episoden gir deg også tips til alle sporty mamas som ønsker å forbedre utholdenheten!

Helt avslutningsvis svarer Melina på flere lytterspørsmål :D Dette er en veldig innholdsrik og forhåpentligvis lærerik episode, så her er det bare å spisse øra damer! God lytt :)

https://www.researchgate.net/publication/335928424_Returning_to_running_postnatal_-_guidelines_for_medical_health_and_fitness_professionals_managing_this_population

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

20. Squatrumpe, flere barn og fødebagen

Wed, 17 Aug 2022 01:00:42 +0000

I denne episoden får du en pakkeliste til fødebagen. Både til baby, deg selv og partner! I tillegg svarer Hanna og Lotte på tre lytterspørsmål: Når kan man løpe med vogn og bytte til sittedel? Hvor mange barn vil de ha? Og hvordan kan man bygge rumpe? Ødelegger løpinga for det?

Og pssst! Shape Up Convention nærmer seg med stormskritt! Sikre deg plass her: shapeupconvention.no.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

19. Trening i tidsklemma, gravidplager og plan for treningshøsten

Wed, 10 Aug 2022 01:30:16 +0000

I denne episoden deler Hanna og Lotte sine beste tips for å få inn trening i den kjedelige, men akk så velkjente, tidsklemma. Og hva er egentlig lurt å trene for å få best mulig effekt? I tillegg deler Hanna ufiltrert hvordan gravidhverdagen ser ut nå. Du får også et innblikk i hvordan treningshøsten kommer til å se ut. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

18. Alt du trenger til barnehagestart!

Wed, 03 Aug 2022 21:22:25 +0000

… pluss mye mer som vi sikkert har glemt. Mange starter i barnehagen nå i august, og det er ingen tvil om at barnehagestart kan være tøft for både store og små. Da gjelder det å være godt forberedt! I denne episoden får du utstyrslister samt tips om andre forberedelser. Episoden er relevant for alle som har barnehagebarn :D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

17. IVF-forsøk og CrossFit under og etter graviditet med Pernille Kaldhussæter

Wed, 27 Jul 2022 11:35:13 +0000

Lotte tar en uformell, ærlig og upønta prat med sin gode og spreke venninne Pernille Kaldhussæter som ble mamma til lille Oliver for 4 mnd siden! I denne episoden får du historien om veien til Pernille sin graviditet som var alt annet enn lett da hun trengte hjelp i form av IVF. Hvordan påvirket denne prosessen henne fysisk og psykisk? Hvordan trente Pernille under og etter graviditeten? Dette får du svar på + mye mer :)

Pernille jobber som PT, CrossFit-coach og medeier av CrossFit-Sagene! Vi lar oss inspirere og imponere av hennes råe prestasjoner innen CF både før, under og etter graviditeten. Hun er rett og slett peise rå - den sterkeste sporty mama’n vi veit om =D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

16. Eksponering av barn på sosiale medier

Wed, 20 Jul 2022 02:00:06 +0000

Hvorfor viser ikke Hanna og Lotte fram barna sine på Instagram? I ukas episode snakker de om hva konsekvensene kan være om man ikke er litt kritisk til hva man deler? Dette er ikke en belærende episode, men en viktig påminner!:D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

15. Hvordan gå fra sofasliter til treningsjente?

Wed, 13 Jul 2022 02:00:39 +0000

Vi svarer på spørsmål fra dere! Hva gleder Hanna seg mest til med å bli tobarnsmamma? Hvordan er regelen med makspuls og graviditet? Hvordan finne treningsmotivasjon etter fødsel + Mye mer!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

14. Spørsmålsrunde!

Wed, 06 Jul 2022 02:00:11 +0000

Hanna og Lotte svarer på spørsmålene deres. I ukas episode snakker jentene om alt fra go to-middager til veien til treningsmotivasjon. Enjoy!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

13. Å reise med barn: Våre beste tips!

Wed, 29 Jun 2022 02:00:53 +0000

Sommer betyr ofte reising. Det å reise med små barn kan kreve sitt, og planlegging er et must. Hanna har reist mye med mini helt siden han var bare noen uker gammel. Hun deler sine beste fly-tips. I tillegg deler hun erfaringer fra sydenturen hun nylig var på. Hva var smart å ha med, og hva hadde hun glemt? Lotte har kjørt lange bilturer med baby, og deler sine beste tips og triks som får bilturen til å gå så smooth som mulig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

12. Spontanabort med Stine Hartmann

Wed, 22 Jun 2022 02:00:51 +0000

Det er anslått at om lag 10 til 30 av 100 svangerskap avsluttes av spontanabort. Likevel er dette et tabubelagt tema for mange. Stine Hartmann opplevde nylig en spontanabort, og snakker høyt om hvilken påkjenning denne opplevelsen var – både fysisk og psykisk. Hun savnet spesielt oppfølging på det mentale plan. Hvorfor var det ingen i helsevesenet å prate med om denne hendelsen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

11. Pia Seeberg om hvordan mestre hverdagen som en sporty mama

Wed, 15 Jun 2022 02:00:08 +0000

Fysisk og mental trener Pia Seeberg har en sønn på snart tre år. Det er ingen tvil om at hun har knekt koden når det kommer til å ta vare på seg selv i småbarnstilværelsen. I denne episoden deler hun sine beste tips til hvordan du kan få inn trening og sunn mat i en hektisk hverdag. I tillegg oppfordrer hun til et mindset mødre bør ha, og det digger vi!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

10. Hedvig Bang om å ha barn med ekstra behov + bekkenbunnstrening

Wed, 08 Jun 2022 01:30:50 +0000

Ukens gjest er personlig trener Hedvig Bang. Hun er tobarnsmor til Hennie (6) og Trygve (3). Hennie er en jente som krever ekstra hjelp, og Hedvig deler åpent om hvordan det er å ha et barn med ekstra behov. I tillegg forteller hun hvor forskjellige fødslene var – Den ene endte i et hastekeisersnitt og den andre var en «perfekt» vaginal fødsel. Og selvsagt kommer vi ikke unna tips til hvordan du kan trene bekkenbunnen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

9. Opptrening etter fødsel og tanker om kroppens endringer

Wed, 01 Jun 2022 02:00:23 +0000

Hanna og Lotte snakker om tiden etter fødsel og om hvordan de trente seg opp igjen. I tillegg snakker de åpent og ærlig om hvordan de taklet at kroppen endret seg i graviditeten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

8. IngerinDubai om kroppen etter fødsel og om livet som trebarnsmor

Wed, 25 May 2022 01:00:36 +0000

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

7. HANNA ER GRAVID

Wed, 18 May 2022 01:00:22 +0000

Katta er ute av sekken, folkens. Hva mer skal man si? Hør episoden for å få med deg hva som skjer i livet til Hanna akkurat nå!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

6. Lytterepisode vol. 2!

Wed, 11 May 2022 01:00:32 +0000

Hanna og Lotte svarer videre på spørsmålene deres. Skal Hannas barn spise plantebasert? Hvordan trene rumpa tilbake? Tips til sunne mellommåltider? Hva skulle de ønske at noen hadde fortalt dem da barnet ble født? + Mye mer spennende!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

5. Lytterepisode!

Wed, 04 May 2022 01:00:35 +0000

Hvem er kjæresten til Hanna? Hvordan spise sunt i hektiske perioder? Hvilken alder bør man egentlig få barn? Hva har vært mest utfordrende med å bli mamma? Hvordan kan venninner hjelpe til? Hvordan trene i perioder med lite søvn? Dette + MYE mer får du svaret på i denne lytterepisoden der Hanna og Lotte svarer på en rekke spørsmål fra dere fantastiske lyttere :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

4. Crossfit-stjerna Synne Krokstad om treningslivet som gravid

Wed, 27 Apr 2022 01:00:38 +0000

Å bli gravid setter en rekke følelser i sving. Kanskje er det ekstra spesielt å bli gravid når man er crossfit-utøver på høyt nivå og er avhengig av at kroppen spiller på lag. I denne episoden deler Synne Krokstad ufiltrert hvordan livet ser ut nå. Hvordan trener hun og hvordan spiser hun?

I tillegg deler Hanna og Lotte hvordan en vanlig treningsuke ser ut for dem nå. Enjoy!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

3. Så lite trening er nødvendig – Med Martin Norum

Wed, 20 Apr 2022 01:00:46 +0000

Denne uken har Hanna og Lotte fått inn en gjest, og det er ingen ringere enn Martin Norum. Han er blant annet utdannet personlig trener og har mastergrad i idrettsernæring. Ikke minst er han samboer med Lotte og pappa til deres lille sønn!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

2. Tanker rundt å bli gravid + preggotrening

Wed, 13 Apr 2022 01:00:38 +0000

Livet blir forandret idet graviditetstesten viser to streker. Hanna og Lotte deler hvordan de opplevde å bli gravid og hvordan de fortalte det til kjæresten. Det var mildt sagt et sjokk, selv om de i dag er overlykkelig for at det skjedde. Jentene deler sin erfaring rundt gravidtrening, og toucher blant annet innom delte magemuskler og bekkenbunnstrening. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

1. Fødselshistorien og våre beste treningstips

Wed, 06 Apr 2022 01:00:48 +0000

Følg oss på @shapeupnorge, @lotteoxholm og @hannasundquist.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See omnystudio.com/listener for privacy information.